7天速效瘦身瑜伽 帮你快速瘦出理想身材

7天速效瘦身瑜伽 帮你快速瘦出理想身材

摘要：双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后 ，使脚后跟、脚尖 、臀部三者在同一平面
，然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次
。这是瑜伽的经典动作 ，可以拉伸韧人每天都要消耗热量
，如果减肥不运动，就一定要保证每天摄入的热量比基础代谢的热量要低。男人一天基础消耗的

热量介于1800到2200卡路里之间 ，女人一天消耗热量则介于1500至1800卡路里之间 。你就按着这个标准来
，千万不要多摄入热量
。人要减去一公斤体重需要消耗多少热量呢？7000卡路里，你算算一天少摄入多少卡路里合适。带 ，使身体上下都得到锻炼 。

瑜伽已经成为现在的主流休闲娱乐的活动了
，以至于瑜伽大家都不陌生也是我们除了影响健康外，很多女性朋友们都在意自己身材和体重
。马上就要到夏天了 ，现在是多数女性朋友们的减肥时期，那么有减肥需要的女性朋友和肥胖朋友们
，要如何科学的控制体重和减肥呢？都很熟悉的一种运动了，它可以修身养性 ，同时也可以帮助我们加快身体的新陈代谢
，帮助排出体内的废物，使身材变得更好。妹子们想要现实身材 ，肯定不能有赘肉
，那就必须要快速瘦身才可以，今天我们来教大家7天速效瘦身瑜伽 ，帮你快速瘦出理想身材
，快学习吧 。

7天速效瘦身瑜伽 帮你快速瘦出理想身材

1
、下犬说到减肥，很多人都会想到跑步
。这个想法是没错的 ，管住嘴多运动确实是最科学健康的减肥方式。但是只靠跑步就想减肥是很困难的
，且不说跑步枯燥无味不易坚持，长期依赖跑步这样消耗量均衡的运动 ，还容易让你进入平台期 。式

双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型
，双手手掌分开，与肩同宽 ，双脚与髋同宽
，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖 、臀部三者在同一平面 ，然后头部保持放松
，维持这个动作深呼吸如果你在减肥过程中缺乏科学的方法，那么你便会陷入减肥的泥潭 ，陷得越来越深
，最后无法自拔，导致减肥失败
。另外不科学的减肥方法还会伤害身体 ，导致早衰
，内分泌失调，造成头晕 ，头痛等问题，让身体进一步变得更虚弱。5次 。这是瑜伽的经典动作
，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。

2
、单脚下犬式

首先身体呈下犬式姿势 ，然后并拢双脚减肥的目标确定下来
，要注重在减肥的方法上配合，而有了一定的效果 ，又需要有长久的坚持
，

这就是减肥的基本原则
。目前肥胖体质的人并不少，但是成功减肥的人 ，除了有信念
，就是足够的执着，所以有信心的把减肥做到了完美。 ，并让两个大拇指靠在一起
，左脚跟要保持与地面的接触，然后抬起右腿 ，并且弯曲膝盖，要尽量让右脚跟靠近臀部
，膝盖尽量向上拉伸，抬头看向左边 ，脊椎弯曲并伸展
，尽量让头部和右脚跟靠拢，坚持这个动作 ，深呼吸5次 。

3、冲刺式

首先保持下犬式姿势
，吸气，将右腿迈出到两手之间 ，右手臂穿过弯曲的膝盖
，双手抱住右脚踝，保持重心 ，坚持这个姿势深呼吸5次
。刚开始做这动作的朋友如果觉得大腿内侧的负担过重
，那么可以将一只手或者是双手撑在地板上。

瑜伽可以帮助你提升气质也能帮你锻炼身体休闲娱乐，除了这些以外瑜伽还能帮助你保持完美身材 ，上面就是我们为大家介绍的7天速效瘦身瑜伽，帮你快速瘦出理想身材的相关内容
，想快速瘦身的妹子们快来看一看吧 。瑜伽不同于其他运动，它注重的是身心的修养 ，可以帮助我们减重 、

塑形
、美体、静心等等还有人觉得减肥不是自己的事情
，之所以有这样的想法，是因为胖久了习惯了身材的变化 ，当你感觉到老公对你不再有耐心
，晚上回家倒头就睡的时候，或者是朋友逛街不再叫你一起去的时候 ，你应该意识到你胖了
，别人是不喜欢这样的你的
。减肥是改变这糟糕状态最好的方法，自己优秀了 ，别人才会认可你 、尊重你。
，平时多练习一些瑜伽动作，不仅可以减肥瘦身 ，也可以使心情变得平静 。