当前位置:首页 > 瑜伽减肥 > 正文

瑜伽倒立序列 坚持10天胸围长2厘米

简介瑜伽倒立序列坚持10天胸围长2厘米摘要:最重要的而是练习,不要去追...

瑜伽倒立序列 坚持10天胸围长2厘米

摘要:最重要的而是练习,不要去追求结果 ,不要急于求成。在练习中,不要强迫自己,要注意保护自己 ,初次离墙练习,要在后方地面垫上厚厚的毛毯,防止摔伤 ,或者让小伙伴在后面保护你 。

今天给大家推荐一套瑜伽序列,从热身到头倒立、手肘倒立 、手倒立,最后是修复体式。

刚开始无法倒立的同学完全可以靠墙练习。每天练习 ,坚持10天,一定会有效果!

1.婴儿式

膝盖分开,大脚趾相触 ,胸腔折叠在大腿中间;

额头着地 ,双手往前延展,保持1分钟 。

2.下犬式

双手略比肩髋,双脚与髋同宽

腹部内收 ,坐骨向后延展

找到背部的力量,保持5次呼吸

3.斜板式

双手对齐肩膀,身体一条直线

腹部内收 ,背部饱满,保持1分钟

4.蝗虫式变体

双脚与髋同宽,双手在身后十指交扣

吸气抬起额头、下巴、胸腔 ,保持1分钟

5.弓步

从下犬式,右腿往前到双手中间

右腿屈膝90°,左腿伸直 ,背部延展

保持5次呼吸

6.弓步变体

从上u其次,节食减肥主要通过摄入热量的减少,消耗体内积存的脂肪从而起到减重的目的 ,但是如若停止节食 ,脂肪细胞多可在短时间内恢复,从而出现类似反弹的效果。一个体式,弯曲左膝盖着地 ,右手向后抓脚背

右手撑地,胸腔向右打开,保持5次呼吸 ,换边重复

7.弓步扭转

从下犬式到弓步,然后进入弓步扭转

保持双腿有力,从腹部开始扭转

8.双角式C

双脚一条腿的长度 ,脚掌朝前

双手在身后十指交扣,呼减肥确实需要控制自己的摄入量,但是减肥并不意味着盲目地节食 ,膳食均衡搭配合理的运动才是真正科学有效的减肥方式。当然,减肥需要我们的毅力,只有持之以恒的坚持才会收获成效 。气往下折叠 ,头顶着地

保持5次呼吸

9.双角式D

双腿打开一条腿的长度 ,脚掌朝前

呼气往下折叠,双手抓大脚趾

弯曲手肘,头顶着地 ,保持5次呼吸

10.海豚式

双手十指交扣或者合十,手肘着地

头顶稍微离地,双脚并拢 ,脚跟抬高

腹部内收上提,背部延展,保持1分钟

11.单腿海豚式

在海豚式基础上 ,抬头看前方,左腿向上向后伸直

右脚跟保持抬高,髋21世纪以来 ,肥胖成为世界公共卫生问题之一。越来越多的人需要减肥,在减肥的过程中,人们也提出了许多疑问。例如:减肥时脂肪流向了何处?减脂的原理是什么?为什么减肥如此困难?部摆正 ,保持5次呼吸 ,换边重复

12.头倒立

双手十指交扣,手肘与肩同宽

手肘压实地面,腹部内收 ,双腿伸直并拢

脚慢慢向前,臀部来到肩膀上方,腹部用力 ,双腿上抬

保持20次呼吸

13.手肘倒立

瑜伽倒立序列 坚持10天胸围长2厘米

海豚式的基础上,先抬起一条腿,然后向上来到手肘倒立

保持20次呼吸

14.手倒立

双手撑地 ,与

瑜伽倒立序列 坚持10天胸围长2厘米

肩同宽(或略宽)

先抬起一条腿,然后向上来到手倒立

保持20次呼吸

15.支撑的桥式

做桥式,脚跟对齐膝盖 ,双手在下方十指交扣

臀部放在砖块上,胸腔去找下巴

保持1分钟

16.支撑的倒箭式

在桥式的基础上,双腿上提伸远方:如果我们不了解我们过去的减肥失败在哪里 ,又怎么能在这次的减肥中成功呢?我见过五花八门的减肥方法 ,但是绝大多数都逃不出溜溜球式减肥的恶性循环,也就是体重上上下下,不断反弹 。我们就来了解为什么溜溜球式减肥

瑜伽倒立序列 坚持10天胸围长2厘米

没有效果 ,而且我会介绍一些小窍门帮你加速新陈代谢,更加科学地减肥。直垂直地面

保持1分钟

17.挺尸式

双腿微微打开,双手在身体两侧掌心朝上

保持5-10分钟

18.冥想

坐在砖块上 ,简易坐,双手智慧手印(大拇指和食指相触)

关闭眼睛,20分钟冥想。

最重要的而是练习 ,不要去追求结果,不要急于求外出聚餐喝酒本是常事,但对于减肥的朋友们来说 ,却是灾难,要知道一小杯酒所含的热量相当于我们一天所需热量的1/3,而且浓度越高的酒热量也越高 。因此面对劝酒,请认真和严肃地说:“对不起 ,我在减肥 。”成。在练习中 ,不减脂减重是一个漫长的过程,不要急于求成。无论你现在的体重是多少,都要学会接受自己;只有接受自己才能改变自己 。减肥是一场心理博弈 ,不要把体重数字当作唯一的期待,也不要用体重来裁判自己。科学减肥,合理饮食和运动 ,坚持努力,终有一天会蜕变!要强迫自己,要注意保护自己 ,初次离墙练习,要在后方地面垫上厚厚的毛毯,防止摔伤 ,或者让小伙伴在后面保护你。

发表评论