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腰越粗身越短 这组瑜伽天天练 轻松瘦出小蛮腰

简介腰越粗身越短这组瑜伽天天练轻松瘦出小蛮腰摘要:腹部肥胖比臀部肥胖更...

腰越粗身越短 这组瑜伽天天练 轻松瘦出小蛮腰

摘要:腹部肥胖比臀部肥胖更危险,它是多种慢性病的最重要影响因素之一,更容易患心脏病、中风、脂肪肝和II型糖尿病等。所以 ,腰越粗,命

腰越粗身越短 这组瑜伽天天练 轻松瘦出小蛮腰

越短,这还真不是谣言。

如果成人男性腰围≥90cm ,

女性腰围≥85cm,

就算是超标了 。

我们都知道肥胖对身体不好,但与全身其他部位的肥胖相比 ,腰太胖(腹型肥胖)对健康的杀伤力更大。

腹部肥胖比臀部肥胖更危险,它是多种慢性病的最重要影响因素之一,更容易患心脏病 、中风、脂肪肝和II型糖尿病等。所以 ,腰越粗,命越短,这还真不是谣言 。

按照目前的标准 ,如果成人男性腰围≥90cm ,女性腰围≥85cm,就算是超标了。如果你觉得自己也有“小肚子”,最好量一量 ,要是超标的话,可能就得抓紧瘦腰了哦。

说到这里,小编就向大家推荐一套能够有效消除腹部脂肪的动作 ,只能帮你们到这里了 。

1.风吹树式

◆山式站立,吸气,手臂向上伸展(单臂、双臂或合十上方 ,练习者根据自身情况选择),双肩放松;

◆呼气,身体带着手臂向一侧伸展(注意是侧腰带动运动都知道减肥是三分练七分吃 ,却不知道该怎么下手。减肥代餐从去年延续到今年,依然处于主流地位,可见代餐功效还是依然在被广泛接受 ,那如何选择代餐尤为重要。 ,不是手臂单独伸展,所以手臂身体为一体伸展,保持手臂尽量在耳朵旁侧固定适当的位置) ,保持3-5个自然呼吸;

◆吸气,身体带动手臂回正;

◆呼气,还原手臂到体侧 ,并换侧练习 。

2.侧角伸展式

◆从战士二式开始,呼气,身体在一个平面内向右移动侧弯 ,两侧腰部依然保第二项运动是通过保持蛋白质的摄入,多摄入蛋白质可以帮助自己进行瘦身减肥。因为蛋白质具有这三个好处:第一是提高饱腹感,帮助我们少摄入热量;第二是蛋白质中含有可以分解脂肪的物质;第三是提高肌肉含量 ,从而提升基础代谢率,最后帮助自己进行减肥。所以,我们需要多食用富含蛋白质的食物 ,例如瘦肉类 、鱼类、蛋奶类、豆类 。持等长伸展;

◆将右手放于右脚内侧的地面(手下方可以放瑜伽砖辅助) ,根据自身的情况,也可以将手放在膝盖的前方,也可以屈手肘 ,手肘放在右大腿上;

◆呼气,右手大臂或肩头紧贴右膝外侧,左手大臂贴耳 ,向上延展,头透过大臂内侧向上看;

◆保但是如果你将两者已经绑定在一起,那么运动肯定会失败的 ,继而你的减肥也就会失败 。好不减肥难以成功的原因很多,因为跑步本身就有这几种缺点。持这个体式30-60秒,换另一侧练习。

3.上伸腿式

◆仰卧 ,双腿伸直 、并拢,双臂自然放在身体的两侧,掌心朝下 ,均匀呼吸;

◆运用腰腹的力量 ,将双腿慢慢地向上抬高,直到与地面呈90度角,尽量使双腿绷直;

◆保持30-60秒 ,慢慢放下双腿,恢复仰卧 。

4.斜板式

◆俯卧,前额点地 ,双脚

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并拢,双手放在胸腔的两侧,五指打开 ,指尖指向正前方;

◆脚尖回勾,脚后跟向后蹬,大腿肌肉收紧 ,核心收紧;

◆双手撑地,身体向上,慢慢伸直手臂 ,从脚后跟到后脑勺成一可以这样说 ,减脂代表着更追求健康地瘦身,想要正确的减肥,想要完美的身体线条 ,最关键是要减掉脂肪,增加肌肉。一定不能只看体重,而是看体型变化和身体数据 ,可以通过体脂秤测数据。条直线,保持30-60秒,慢慢放下身体 。

5.侧板式

◆板式准备 ,双脚并拢、内旋,大腿两侧向内夹紧,双脚足跟向后蹬 ,收尾骨,骨盆向上抬高,臀部微微内收 ,双手推地 ,肘眼相对,肩胛骨向上推展,头顶向前延伸 ,余光看向斜前方;

◆整个身体向右向上打开,左腿摞在右腿的正上方,双腿并拢 ,整个身体在一个平面内,髋部远离地面,左手向上伸直 ,五指打开,指尖指向天花板;

◆保持30-60秒,缓缓收回 ,换另一侧练习。

6.反斜板式

减肥是一个长期的过程,大部分人在减肥的初期,都可以在早期获得满意的减肥效果。但是 ,一个常见的现象是当减肥进行到1个月时 ,临床上往往出现体重难以继续下降的情况,即减肥平台期 。这个时期一般会持续1~2周,对于女性来说 ,这其中有生理期的影响,月经前期由于雌激素升高,一般较月经前半周期体重增高~1公斤。体重增加和减肥的效应相抵消 ,表现为体重不变,一般在月经期后体重迅速下降。◆直角坐姿坐于垫上,移动双手手掌到臀部后方 ,十指指向臀部,与肩同宽;

减肥最主要的是需要控制总体热量的摄入,而奇亚籽本身并不含有可以减肥的成分 ,起到的主要是辅助减肥的作用,所以如果想要减肥的话建议可以在饭前适量食用 。◆上半身向后方倾斜,正好使双手在双肩的正下方;

◆呼气 ,慢慢将臀部抬离地面 ,两脚向前滑动,使双腿绷直,脚掌着地 ,整个身体的脊柱、骨盆以及双腿在一条直线上,保持30-60秒,慢慢放下身体。

今天这几个体式 ,简单又有效,尤其是后三个体式,不仅对腹部效果明显 ,还能够锻炼到全身的肌肉。每天坚持练习,保

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证效果杠杠的,瘦腰瘦腿瘦手臂 ,想露哪里就露哪里!

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