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睡前3式瑜伽 瘦身减压美容养颜~女人必学

简介睡前3式瑜伽瘦身减压美容养颜~女人必学摘要:从跪立开始,手心朝下置...

睡前3式瑜伽 瘦身减压美容养颜~女人必学

摘要:从跪立开始,手心朝下置于地面 ,双手与肩同宽,双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面,抬高臀部 ,使身体与地面形成一个三角形 ,以臀部为顶 。

睡前瑜伽能让筋骨放松,释放压力。瑜伽动作能够梳理女性身体,有瘦身减压 、美容养颜、调节女性内分泌等功效。

1.婴儿式

功效:可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝 ,并能缓解背部疼

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痛 。

动作要领:

开始时呈跪姿 。

两步动作先做哪个都可以:双膝并拢而双脚分开,臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。

深度拉伸:

坐于脚跟上,小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)

然后 ,慢慢地放低身体 。这时你的腹部将置于大腿之上或之间,而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面,就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)

双臂于胸前打开 ,同时感觉背部紧绷。

手臂垂于身体两侧拉伸,手指指向脚趾,伸展两肩胛之间的肌肉。

小贴士当晚上的体重变小或者等于早上的体重时 ,表示这一天的代谢很快速,减肥的效果很不错,长期坚持下去 ,离减肥成功不远了 。:

双臂位于身体两侧 ,额头在垫子上前后移动,这样可以有效缓解鼻窦充血。

2.下犬式

功效:放松身体,恢复体力 ,缓解肩胛部僵硬感,应该都有过这种经历吧,为了减肥天天跑步 ,每次45分钟以上,经常跑完觉得特别饿,必须奖励自己一顿美餐犒劳自己!结果运动消耗的热量全都吃回来了。伸展肩部 、脚部筋骨 ,活动小腿和双手,强化双臂和双腿;缓解失眠 、减轻压力 。

动作要领:

从跪立开始,手心朝下置你还在担心减肥吗?你还在节食吗?如果你还这样 ,你就出局了。减肥并不是唯一的出路。让这位健身专家告诉你女人的肌肉有多美 。于地面,双手与肩同宽,双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面 ,抬高臀部 ,使身体与地面形成一个三角形,以臀部为顶。

如果腿部感觉僵硬,可以适当踮起脚或者弯曲双腿 。

呼气时肩膀下压 ,让肩膀和耳朵分开 。

尽量张我们每天摄入的热量要管理好,要意识的辨别哪些东西可以吃,哪些不可以吃。想要减肥的你 ,一定要戒掉高热量的食物,比如炸鸡,汉堡 ,烤串,火锅,麻辣烫以及酸菜鱼等等 ,这些都是好吃并且高热量的食物,经常吃的人就容易发胖了。开手指和脚趾,分散受力点 ,从而保证身体重量平稳 。

为分散双臂的承受力 ,使该动作达到最佳的放松效果,你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受以上就是健身瘦身锻炼方法有哪些呢?大家看了以上都知道其实这些都是在日常生活中很简单的运动,按照以上不仅可以减肥 ,还可以健身哦。同时在做这些运动之后要适当的补充体内的能量,生活中饮食要清淡,保持好的睡眠习惯 ,放松心情对身体健身瘦身都是有帮助的。力 。

小贴士:

如果在这一式中手臂需要辅助,可以倚墙放一把椅子,手置于座椅上

3.头到膝式

功效:拉伸腿部肌肉。

减肥的核心是让摄入的能量小于消耗的能量 ,控制膳食是控制能量摄入的唯一方法。大量的减肥研究告诉我们,能否长期坚持才是减肥成功的关键 。所以只有认识到不同食物种类对于健康膳食的重要性,才能够更好地开始自我管理。

动作要领:

双腿伸直坐好 ,弯曲右脚至左腿大腿根部,右膝与左膝至少呈90度角

保持背部挺直,同时上半身向左腿倾斜 ,上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。

左脚脚尖向

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后曲伸 ,双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助) 。

每吸气一次,冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶

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不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次,让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。

边吸气边向上伸展身体 ,随后换另一侧重复该动作。

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