几式瑜伽让你轻松告别虎背熊腰

几式瑜伽让你轻松告别虎背熊腰

摘要：可是背太厚怎么办，背太厚让整个人显得人高马大的。一点也没有女生小鸟依人的感觉 ，男生的背部厚实比较好看
，女生背厚就比较违和了 。

女性的背部一向是性感的代名词，也是女性的一种无言情感的表达 ，优美的后背不仅仅能让你吸引眼球，更是你自身气质的展现
。

无数的男人遇到背影优美的女性
，总是禁不住要跨步走向前去，同时挺拔的后背 ，也是女性气场的发源地

女性的背影除了气场以外
，优美的背部曲线亦能传递出优雅品味，温顺素养以及女性独立的坚强

可是背太厚怎么办 ，背太厚让整个人显得人高马大的。一点也没有女生小鸟依人的感觉
，男生的背部厚实比较好看，女生背厚就比较违和了 。

背太厚怎么变薄 ，下面这几个瑜伽动作学会了轻松让背变薄

瑜伽全蝗虫式

想要让背变薄
，那自然就要练习针对背部锻炼的动作了，全蝗虫式就是个不错的选择哦 ，练习这个动作可以充分拉伸双肩双臂
，锻炼背部肌肉，从而有效甩掉背部脂肪 ，让背部变得更薄更美，而且还能矫正含胸驼背的不良体态
，挺拔身姿，让人几乎所有人都懂得一个减肥道理“少吃多动”、“管住嘴迈开腿 ” ，就可以减肥成功了
，但真正做到的人少之又少，在减肥这条道路上总是会遇到许多障碍 ，阻碍你前行
，最终以失败告终。要想减肥成功，别单一的只看体重 ，减肥不是减体重
，减体重也不是减肥，只有减脂肪 ，才叫减肥
。变得更自信。

瑜伽弓式变体

和全蝗虫式类似的动作
，但是弓式比起全蝗虫式更加的虐背，想要轻松让背变薄变美 ，那这个动作练习也不要错过哦 。

动作练习也是从俯卧苹果的确是减肥的风云水果，它有丰富的果胶
，加速排毒功效并降低热量吸收，慢慢的咀嚼有点硬度的苹果 ，将成分释放出来
，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高
。姿势开始进入 ，下巴轻轻贴着地面
，双臂往后置于身体两侧，然后弯曲双膝 ，将小腿尽量靠近臀部
，双手向后交叉抓住双所以，我们在减肥期间 ，摄入的热量降低为原来的80%左右即可
，既减少20%左右的热量。这就意味着你要拒绝高热量食物的摄入，如：奶茶 、炸鸡汉堡
、烧烤等 。只有养成良好的饮食习惯 ，才有利

于减肥
。脚脚踝。吸气，双臂带动腿部与胸腔尽量向上抬离地面
，使整个身体呈弓状，眼睛看为什么说这是陷阱呢？许多人会说“只要我减到90斤就回归正常饮食不就行了吗？
”然而就像许多减肥经验分享里说的 ，快速减重后的体重是很容易反弹的 。这是因为
，在快速减

肥中，我们的身体会脱水 ，最开始消耗的热量是我们肝脏和肌肉里储存的糖原
，

虽然会有一部分的脂肪流失掉，但肌肉也会随之流失
。而只要一恢复饮食 ，我们所携带的预防饥荒的基因就会开始运转
，并让身体竭尽全力的吸收和储存一切可以被利用的热量和营养素。而一旦体重恢复后，由于尝到了急速减肥的甜头 ，可能就会再一次使用这种方法 。这种反反复复减肥的过程叫做悠悠球效应
。向前方
，大腿与腹部肌肉内收，肩胛骨往中间靠拢 ，感受肩背部如果说以上只是要钱的话，那接下来这个就是要命了。运动和节食减肥太煎熬
，于是有了减肥药这种东西 。减肥胶囊、减肥糖果 、减肥花茶、甚至还有减肥咖啡”……近年来各种减肥药层出不穷
、轮番登场，让人目不暇接。肌肉的拉伸 ，臀部放松
，保持顺畅的呼吸
。维持这个动作15~30秒，呼气 ，先让上半身缓慢着地
，使下巴贴地，然后放开双手 ，让双腿回到地面
，还原身体至俯卧姿势休息。

瑜伽犁式变体

这个动作也是个可以很好的锻炼肩背部肌肉的动作，而且对于锻炼腰腹部肌肉 ，改善消化系统功能也很有帮助 。

动作练习从平躺姿势开始
，双腿向前伸直并拢，脚趾回勾 ，双手伸直放于身体两侧，手掌心压实地面
。吸气
，双腿同时向上抬起。呼气，双脚向后来到头部的后方 ，脚背踮地
，双后抱住双腿膝关节处，将膝盖贴着面部 ，腹部内收
，感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展，保持稳定的肥胖的人大都想过要减肥 ，但是没有定制一个合理的计划
，同时付出行动，你是很难瘦下来了 。减肥需要足够的自律性 ，坚持足够的周期
，身材才会逐渐发现变化
。呼吸。肩膀大臂主动向下推地，坐骨主动向上推 ，双腿保持伸直，确保颈部后侧没有压力 。维持这个动作数秒
，吸气，松开双手 ，将双手伸直放回地面
，掌心压地
。呼气，将脊柱一节节落回地面 ，回到平躺姿势放松身体。

瑜伽卧角式变体式

当然
，也可以直接从瑜伽犁式进入到瑜伽卧角式变体式练习的，通过瑜伽卧角式变体式练习可以加强对背部肌肉的锻炼 ，从而可以对背部快速燃脂
，轻松让背变薄 。

作练习从犁式开始进入，双手分别抓住两小腿 ，吸气
，双手将两腿往身体两侧打开，双腿保持伸直 ，脚背踮地，稳住身体
。呼气
，双手松开双腿，于体前向上伸直并合掌 ，眼睛看向大拇指方向
，感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展，肩膀稳住身体的平衡 ，保持这个动作数秒
，将身体还原到犁式，再还原到平躺姿势休息。