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一个瑜伽动作坚持半个月 连闺蜜都嫉妒~

简介一个瑜伽动作坚持半个月连闺蜜都嫉妒~摘要:躺在瑜伽垫上,双臂摆放在身体两...

一个瑜伽动作坚持半个月 连闺蜜都嫉妒~

摘要:躺在瑜伽垫上,双臂摆放在身体两侧 ,掌心贴紧地面 ,两脚稍稍分开撑住地面,膝盖弯起,保持上半身挺直 ,腹部发力,将

一个瑜伽动作坚持半个月 连闺蜜都嫉妒~

臀部向上抬高,然后再慢慢放下 ,此动作做15-25次,并循环3组。

很多妹子说,

在家不是坐着就是躺着 ,

这样你的腿不会变粗吗?嘿嘿……会变更粗!

腿粗屁股大,穿啥啥丑,

这日子真是没法过了!

姐妹纸们最想瘦下来的肯定就是腿啦 ,

还有翘臀,可爱Q弹的小屁股谁不想要啊~

今天就给大家分享一组超神奇的塑形动作吧~

既能瘦腿,又能翘臀 ,

快来试试~~~

NO.1

双手伸直 ,撑在瑜伽垫上,左腿屈膝跪在瑜伽垫上,大腿垂直地面 ,右腿向右伸直抬高,上半身保持挺直,用腹部发力 ,右脚顺时针做小幅度的画圆动作,画15个圆左右,换另一侧 ,循环3次 。

NO.2

躺因为减肥是个系统工程,怎么吃、怎么动 、怎么管理压力,都会影响减肥效果 。只关注其中某个因素 ,注定事倍功半。研究表明,如果一个人无法应对工作压力,可能要付出旁人4-5倍的运动时间和运动强度才能达到同样的减肥效果;如果睡不好 ,那即便运动再多 ,也不能减肥……在瑜伽垫上,正是由于明缦这样健康科学的减肥方法和服务,成功帮助千千万万用户实现了减肥梦想,拥有了一个更加健康 、健美的体魄,成为了更好的自己。它用实力告诉我们,不用“自杀式 ”减肥,我们也能轻松享瘦,!双臂摆放在身体两侧,掌心贴紧地面 ,两脚稍稍分开撑住地面,最健康的减肥方法是有计划的,在不损害身体健康的情况下以适当的运动和节制而均衡的饮食 ,长期坚持一段时间,逐步去除身体多余的脂肪,并建立一个可持之以恒的良好低脂饮食习惯;膝盖弯起 ,保持上半身挺直,腹部发力,将臀部向上抬高 ,然后再慢慢放下,此动作做15-25次,并循环3组 。

NO.3

平躺在瑜伽垫上 ,双臂摆放在身体两侧 ,掌心向下,右腿屈膝脚撑地,左腿屈膝左脚架在右膝上 ,保持上半身挺直,腹部发力,将臀部尽量向上抬高 ,然后再慢慢放下,此动作反复进行15-25次,并循环3组。

NO.4

跪在瑜伽垫上 ,双手撑住地面,然后右腿向后伸直抬高并绷直脚尖,上半身保持挺直 ,尽量让腹部用力,将右腿向上抬高,再慢慢放低 ,如此反复进行15-25次 ,并循环3组,完成后换另一侧继续。

NO.5

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上 ,双腿屈膝90度并拢,且脚想要提高减肥速度,我们需要让身体远离舒适区 ,提高运动强度,让身体不再适应原来的运动节奏 。最简单的方法是换一种热量消耗高的运动,比如进行跳绳、HIIT间歇训练或者变速跑。尖撑地 ,保持上半身挺直,腹部发力,将右腿向右上方平举抬高 ,再慢慢放低。如此反复进行15-25次,并循环3组 。完成后换另一侧继续。

NO.6

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上 ,左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上 ,右腿屈膝向上所以说,这三种锻炼的方法和练习的方式有点不一样,甚至是在姿势上都是不一样的 ,但是这三者有一个共同点,都是可以消耗自己身体里面的能量,也可以消耗自己身体上的脂肪的 ,从而达到一个减肥的目的。因此,大家如果想要减肥的话,这三种方式都是可以去用的抬高 ,并绷直脚尖,保持背部挺直,腹部发力 ,将右腿做小幅度的抬高、放低的动作 。如此反

一个瑜伽动作坚持半个月 连闺蜜都嫉妒~

复进行15-25次,完成后换另一侧继续。

NO.7

侧躺在瑜伽垫上,右臂曲肘 ,右手撑住头部 ,左手掌心向下放于腹部前方,双腿

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并拢伸直,腹部发力 ,将左腿向上平举抬高,再慢慢放下。如此反复进行15-25次,并循环3组 。完成后换另一侧继续 。

想要充满诱惑的身材 ,

没有美腿和翘臀怎么能够呢?

这7个动作,不仅能够充分锻炼

你的臀部和腿部肌肉,帮你瘦腿美腿 ,

还能塑造紧致翘产后跑步是不是可以起到减肥的作用,一方面要看跑步的方式,如果每天可以坚持跑三十分钟以上 ,一直到身体感觉疲劳了为止,中间不间断,这样就可以有很好的减肥效果 ,如果在跑步的时候累了就休息一下 ,或者某一天因为有特殊情况不想做运动了,这样减肥的效果就不会很明显,如果想要通过跑步来减肥 ,除了女性生理期,其他时间都应该每天坚持并且循序渐进的加大运动量。臀!

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