一个瑜伽动作坚持半个月 连闺蜜都嫉妒~

一个瑜伽动作坚持半个月 连闺蜜都嫉妒~

摘要：躺在瑜伽垫上，双臂摆放在身体两侧 ，掌心贴紧地面，两脚稍稍分开撑住地面
，膝盖弯起，保持上半身挺直 ，腹部发力
，将

臀部向上抬高，然后再慢慢放下 ，此动作做15-25次
，并循环3组。

很多妹子说，

在家不是坐着就是躺着 ，

这样你的腿不会变粗吗?嘿嘿……会变更粗!

腿粗屁股大
，穿啥啥丑，

这日子真是没法过了!

姐妹纸们最想瘦下来的肯定就是腿啦 ，

还有翘臀
，可爱Q弹的小屁股谁不想要啊~

今天就给大家分享一组超神奇的塑形动作吧~

既能瘦腿，又能翘臀 ，

快来试试~~~

NO.1

双手伸直，撑在瑜伽垫上
，左腿屈膝跪在瑜伽垫上，大腿垂直地面 ，右腿向右伸直抬高
，上半身保持挺直，用腹部发力 ，右脚顺时针做小幅度的画圆动作
，画15个圆左右，换另一侧 ，循环3次 。

NO.2

躺因为减肥是个系统工程
，怎么吃、怎么动 、怎么管理压力，都会影响减肥效果。只关注其中某个因素 ，注定事倍功半
。研究表明
，如果一个人无法应对工作压力，可能要付出旁人4-5倍的运动时间和运动强度才能达到同样的减肥效果；如果睡不好 ，那即便运动再多，也不能减肥……在瑜伽垫上
，正是由于明缦这样健康科学的减肥方法和服务,成功帮助千千万万用户实现了减肥梦想,拥有了一个更加健康、健美的体魄,成为了更好的自己。它用实力告诉我们,不用“自杀式 ”减肥,我们也能轻松享瘦,!双臂摆放在身体两侧，掌心贴紧地面 ，两脚稍稍分开撑住地面
，最健康的减肥方法是有计划的，在不损害身体健康的情况下以适当的运动和节制而均衡的饮食 ，长期坚持一段时间
，逐步去除身体多余的脂肪，并建立一个可持之以恒的良好低脂饮食习惯；膝盖弯起 ，保持上半身挺直
，腹部发力，将臀部向上抬高 ，然后再慢慢放下
，此动作做15-25次，并循环3组 。

NO.3

平躺在瑜伽垫上 ，双臂摆放在身体两侧，掌心向下
，右腿屈膝脚撑地，左腿屈膝左脚架在右膝上 ，保持上半身挺直
，腹部发力，将臀部尽量向上抬高 ，然后再慢慢放下
，此动作反复进行15-25次，并循环3组
。

NO.4

跪在瑜伽垫上 ，双手撑住地面
，然后右腿向后伸直抬高并绷直脚尖，上半身保持挺直 ，尽量让腹部用力
，将右腿向上抬高，再慢慢放低 ，如此反复进行15-25次，并循环3组
，完成后换另一侧继续。

NO.5

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上 ，双腿屈膝90度并拢
，且脚想要提高减肥速度，我们需要让身体远离舒适区 ，提高运动强度
，让身体不再适应原来的运动节奏 。最简单的方法是换一种热量消耗高的运动，比如进行跳绳
、HIIT间歇训练或者变速跑
。尖撑地 ，保持上半身挺直
，腹部发力，将右腿向右上方平举抬高 ，再慢慢放低。如此反复进行15-25次
，并循环3组 。完成后换另一侧继续
。

NO.6

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上 ，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿屈膝向上所以说
，这三种锻炼的方法和练习的方式有点不一样，甚至是在姿势上都是不一样的 ，但是这三者有一个共同点
，都是可以消耗自己身体里面的能量，也可以消耗自己身体上的脂肪的 ，从而达到一个减肥的目的。因此
，大家如果想要减肥的话，这三种方式都是可以去用的抬高 ，并绷直脚尖
，保持背部挺直，腹部发力 ，将右腿做小幅度的抬高、放低的动作 。如此反

复进行15-25次
，完成后换另一侧继续
。

NO.7

侧躺在瑜伽垫上，右臂曲肘 ，右手撑住头部，左手掌心向下放于腹部前方
，双腿

并拢伸直，腹部发力 ，将左腿向上平举抬高
，再慢慢放下。如此反复进行15-25次，并循环3组 。完成后换另一侧继续。

想要充满诱惑的身材 ，

没有美腿和翘臀怎么能够呢?

这7个动作
，不仅能够充分锻炼

你的臀部和腿部肌肉，帮你瘦腿美腿 ，

还能塑造紧致翘产后跑步是不是可以起到减肥的作用
，一方面要看跑步的方式，如果每天可以坚持跑三十分钟以上 ，一直到身体感觉疲劳了为止
，中间不间断，这样就可以有很好的减肥效果 ，如果在跑步的时候累了就休息一下，或者某一天因为有特殊情况不想做运动了
，这样减肥的效果就不会很明显，如果想要通过跑步来减肥 ，除了女性生理期
，其他时间都应该每天坚持并且循序渐进的加大运动量
。臀!