适合40岁以上女性每天练习的10个瑜伽体式

适合40岁以上女性每天练习的10个瑜伽体式

摘要：增强肌肉减肥看似是一件轻松容易的计划，只要我们管住嘴控制每日的卡路里摄入 ，体重当然会讲到我们理想的范围内。然而事实是
，减肥不单单需要控制卡路里的摄入，减肥同样需要我们克服自身的懒惰 ，坚持每日的运动 。力量，减少肌肉的流失2 、增加身体的灵活性
，提高关节的活动范围3
、提高身体的平衡能力和稳定性4、增强心肺功能，预防三高5 、减少患骨质疏松的风险6、减轻压力 ，减少焦虑
，使头脑更敏锐

对于40岁以上的女性来说，不得不面对各项身体指标下降
、代谢变慢、生理功能减退等问题
。所以 ，40岁的女性想要保养的更好
，就得对自己多下功夫。

研究表明，坚持瑜伽可以延缓身体的衰老 。此外 ，对于40岁以上的女性而言
，瑜伽还有以下好处：

十斤丸排毒肚脐贴选择减肥方法，要有很多适度的标准 ，所以在选择减肥方法的时候
，单纯的追求快速的减肥，是有误区的 ，而保证有健康减肥目标的前提下，这样的减肥基本标准
，要让实践科学减肥目标保证的同时，要有取舍的选择 ，却不能追求更快速高效。适度的原则
，要让实践减肥的效果，可以在具备了专业优势的条件下 ，与个性的需要
，有高度的吻合
。1 、增强肌肉力量，减少肌肉的流失2
、增加身体的灵活性 ，提高关节的活动范围3、提高身体的平衡能力和稳定性4 、增强心肺功能
，预防三高5
、减少患骨质疏松的风险6、减轻压力，减少焦虑 ，使头脑更敏锐

今天
，给大家推荐10个瑜伽体式，适合40岁以上的女性每天练习

01

树式

山式站立 ，双手扶髋，移重心到左脚

屈右膝
，将右脚放在左大腿根部

膝盖向外打开，脚尖指向正下方

吸气 ，双手臂向上延展合十

保持5

-8个呼吸
，换另一侧

02

战士二式

山式站立，双脚分开约大于一腿长

转右脚90度 ，左脚微内扣

吸气延展脊柱
，双手侧平举

呼气屈右膝，大小腿90度

保持5-8个呼吸 ，换另一侧

03

下犬式

俯卧在垫面上
，双手放在胸腔的两侧

双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上

伸直双腿 ，延展脊柱
，伸直手臂

保持5-8个呼吸

04

英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

双膝分开略大于髋部 ，臀部坐向脚后跟

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

双手臂伸直
，前额点地

保持5-8个呼吸

05

猫牛式

跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽

双手打开与肩同宽 ，小腿脚背贴地

吸气抬头挺胸
，呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

动态练习5-8组

06

坐立前屈

坐立在垫面上，双脚并拢

手拨动但每次只运动十五分钟 ，则烧掉的是糖类
，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后 ，才会开始燃烧较多的脂肪
，每次运动

的时间越久，烧掉的脂肪越多 ，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的
，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益 。下面是八项运动热量消耗统计 ，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量
，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志 ，请自己算算看
，臀部向后，让坐骨压实地面

吸气延展脊柱 ，呼气躯干向前向下

双手握住前脚掌
，也可减肥不光是减体重，重要的是塑造体型 ，有的人减肥经过一个月
，不仅体重没减，反而增加了 ，但是有没有注意
，肚子的肉变紧了，那是因为脂肪变成肌肉了 ，这个时候千万不要放弃，因为同体积的肌肉比脂肪重得多
，所以体重增加了，但是体型好了吧 ，继续坚持
，就会减体重了，而且身上肌肉多了 ，基础代谢率也提高了
，减肥的效果会比开始要显著
。以借助伸展带

保持5-8个呼吸

07

坐角式

坐立在垫子上，双手撑地让脊柱立直

将双腿依次向旁侧打开 ，脚枕向远处蹬

吸气脊柱延展向上
，呼气俯身向下

双手撑地，或手肘贴地 ，保持5-8个呼吸

08

小桥式

仰卧在垫子上
，屈双膝

脚跟靠近臀部，小腿垂直地面

双手置于身体两侧 ，掌心向上

呼气时抬髋向上，胸骨上提

保持5-8个呼吸
，还原

09

仰卧脊柱扭转

仰卧在垫子上，双手侧平举

吸气脊柱延展 ，呼气髋部向右扭转

保吴宣仪在参加《创造101》的时候
，曾经分享这样一个减肥技巧，称自己每天都会用山楂泡水喝 ，用来代替含糖的饮料
，减效果特别好！山楂泡水来代替含糖饮料，本身就能减少一大块儿的热量摄入 ，自然就有利于减肥。持双肩下沉
，不要离开还有一些减肥药，虽然叫减肥药 ，但其实不是减肥药
，比如左旋肉碱 、咖啡因
、绿原酸、各种植物提取物之类 、这类东西不属于药物，效果就更差或者根本无效 。地面

眼睛看向左手指尖

保持5-8个呼吸 ，反侧练习

10

仰卧束角式

仰卧在垫子上，屈双膝

双手帮助大腿外旋
，双膝向旁侧打开

双手上举互抱手肘，或放于身体两侧

自然放松 ，保持5-8个呼吸