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适合40岁以上女性每天练习的10个瑜伽体式

简介适合40岁以上女性每天练习的10个瑜伽体式摘要:增强肌肉减肥看似是一件轻松容易...

适合40岁以上女性每天练习的10个瑜伽体式

适合40岁以上女性每天练习的10个瑜伽体式

摘要:增强肌肉减肥看似是一件轻松容易的计划,只要我们管住嘴控制每日的卡路里摄入 ,体重当然会讲到我们理想的范围内。然而事实是,减肥不单单需要控制卡路里的摄入,减肥同样需要我们克服自身的懒惰 ,坚持每日的运动 。力量 ,减少肌肉的流失2 、增加身体的灵活性,提高关节的活动范围3、提高身体的平衡能力和稳定性4、增强心肺功能,预防三高5 、减少患骨质疏松的风险6 、减轻压力 ,减少焦虑,使头脑更敏锐

对于40岁以上的女性来说,不得不面对各项身体指标下降、代谢变慢、生理功能减退等问题。所以 ,40岁的女性想要保养的更好,就得对自己多下功夫。

研究表明,坚持瑜伽可以延缓身体的衰老 。此外 ,对于40岁以上的女性而言,瑜伽还有以下好处:

十斤丸排毒肚脐贴选择减肥方法,要有很多适度的标准 ,所以在选择减肥方法的时候,单纯的追求快速的减肥,是有误区的 ,而保证有健康减肥目标的前提下 ,这样的减肥基本标准,要让实践科学减肥目标保证的同时,要有取舍的选择 ,却不能追求更快速高效 。适度的原则,要让实践减肥的效果,可以在具备了专业优势的条件下 ,与个性的需要,有高度的吻合。1 、增强肌肉力量,减少肌肉的流失2、增加身体的灵活性 ,提高关节的活动范围3、提高身体的平衡能力和稳定性4 、增强心肺功能,预防三高5、减少患骨质疏松的风险6、减轻压力,减少焦虑 ,使头脑更敏锐

今天,给大家推荐10个瑜伽体式,适合40岁以上的女性每天练习

01

树式

山式站立 ,双手扶髋 ,移重心到左脚

屈右膝,将右脚放在左大腿根部

膝盖向外打开,脚尖指向正下方

吸气 ,双手臂向上延展合十

保持5

适合40岁以上女性每天练习的10个瑜伽体式

-8个呼吸,换另一侧

02

战士二式

山式站立,双脚分开约大于一腿长

转右脚90度 ,左脚微内扣

吸气延展脊柱,双手侧平举

呼气屈右膝,大小腿90度

保持5-8个呼吸 ,换另一侧

03

下犬式

俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧

双脚打开与髋同宽,呼气抬髋部向上

伸直双腿 ,延展脊柱,伸直手臂

保持5-8个呼吸

04

英雄前屈

跪立在垫面上,双脚并拢

双膝分开略大于髋部 ,臀部坐向脚后跟

吸气延展脊柱 ,呼气躯干向前向下

双手臂伸直,前额点地

保持5-8个呼吸

05

猫牛式

跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽

双手打开与肩同宽 ,小腿脚背贴地

吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

动态练习5-8组

06

坐立前屈

坐立在垫面上,双脚并拢

手拨动但每次只运动十五分钟 ,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后 ,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动

适合40岁以上女性每天练习的10个瑜伽体式

的时间越久,烧掉的脂肪越多 ,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益 。下面是八项运动热量消耗统计 ,注意:人体每减掉一公斤脂肪 ,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志 ,请自己算算看,臀部向后,让坐骨压实地面

吸气延展脊柱 ,呼气躯干向前向下

双手握住前脚掌,也可减肥不光是减体重,重要的是塑造体型 ,有的人减肥经过一个月,不仅体重没减,反而增加了 ,但是有没有注意,肚子的肉变紧了,那是因为脂肪变成肌肉了 ,这个时候千万不要放弃 ,因为同体积的肌肉比脂肪重得多,所以体重增加了,但是体型好了吧 ,继续坚持,就会减体重了,而且身上肌肉多了 ,基础代谢率也提高了,减肥的效果会比开始要显著。以借助伸展带

保持5-8个呼吸

07

坐角式

坐立在垫子上,双手撑地让脊柱立直

将双腿依次向旁侧打开 ,脚枕向远处蹬

吸气脊柱延展向上,呼气俯身向下

双手撑地,或手肘贴地 ,保持5-8个呼吸

08

小桥式

仰卧在垫子上,屈双膝

脚跟靠近臀部,小腿垂直地面

双手置于身体两侧 ,掌心向上

呼气时抬髋向上 ,胸骨上提

保持5-8个呼吸,还原

09

仰卧脊柱扭转

仰卧在垫子上,双手侧平举

吸气脊柱延展 ,呼气髋部向右扭转

保吴宣仪在参加《创造101》的时候,曾经分享这样一个减肥技巧,称自己每天都会用山楂泡水喝 ,用来代替含糖的饮料,减效果特别好!山楂泡水来代替含糖饮料,本身就能减少一大块儿的热量摄入 ,自然就有利于减肥。持双肩下沉,不要离开还有一些减肥药,虽然叫减肥药 ,但其实不是减肥药,比如左旋肉碱 、咖啡因、绿原酸、各种植物提取物之类 、这类东西不属于药物,效果就更差或者根本无效 。地面

眼睛看向左手指尖

保持5-8个呼吸 ,反侧练习

10

仰卧束角式

仰卧在垫子上 ,屈双膝

双手帮助大腿外旋,双膝向旁侧打开

双手上举互抱手肘,或放于身体两侧

自然放松 ,保持5-8个呼吸

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