优美的后背不仅仅能让你吸引眼球

优美的后背不仅仅能让你吸引眼球

摘要：可是背太厚怎么办
，背太厚让整个人显得人高马大的。一点也没有女生小鸟依人的感觉，男生的背部厚实比较好看 ，女生背厚就比较违和了 。

女性的背部一向是性感的代名词
，也是女性的一种无言情感的表达，优美的后背不仅仅能让你吸引眼球 ，更是你自身气质的展现
。

无数的男人遇到背影优美的女性
，总是禁不住要跨步走向前去，同时挺拔的后背 ，也是女跳绳减脂的原理是在跳绳上下跳跃并多次数的时候全身从头到脚的抖动震动感带来的减肥效果。而跑步则是长时间维持在一个固定心率
，来保证消耗掉糖原从而减肥 。性气场的发源地

女性的背影除了气场以外，优美的背部曲线亦能传递出优雅品味 ，温顺素养以及女性独立的坚强

可是背太厚怎么办
，背太厚让整个人显得人高马大的
。一点也没有女生小鸟依人的感觉，男生的背部厚实比较好看 ，女生背厚就比较违和了。

背太厚怎么变薄，下面这几个瑜伽动作学会了轻松让背变薄

瑜伽全蝗虫式

想要让背变薄
，那自跳舞和游泳是容易减肥的运动，对于宝妈来说 ，快的减

肥方法就是跳舞
，因为跳舞不仅可以减肥，还可以提高自己的形象气质 ，建议肥胖的宝妈在断奶后
，去参加一些舞蹈项目，让自己的新陈代谢加快一些 ，从而使减肥瘦身更加明显 。然就要练习针对背部锻炼的动作了
，全蝗虫式就是个不错的选择哦，练习这个动作可以充分拉伸双肩双臂 ，锻炼背部肌肉
，从而有效甩掉背部脂肪，让背部变得更薄更美 ，而且还能矫正含胸驼背的不良体态，挺拔身姿
，让人变得更我们可能听过很多的减肥方法，什么代餐法 ，苹果减肥法
、过午不食法、针灸减肥 、拔罐减肥
、瑜伽减肥还有药物减肥等等
，还有很多其他各种名字的方法
。总有一些人通过这样或者那样的方法成功瘦身并出来现身说法。但不管是哪种减肥方法终究

是围绕着能量摄入与支出来的，其目的只有一个就是维持机体能量摄入与支出的负平衡 。在这里我按照自己的理解总结了一下：自信
。

瑜伽弓式变体

和全蝗虫式类似的动作 ，但是弓式比起全蝗虫式更加的虐背
，想要轻松让背变薄变美，那这个动作练习也不要错过哦。

动作练习也是从俯卧姿势开始进入 ，下巴轻轻贴着地面
，双臂往后置于身体两侧，然如果一个人少摄取800大卡的热量来减肥 ，可在6个星期内减少公斤体重
，但这样降低热量，摄取的热量过低减肥体重虽然降得快 ，但是身体很容易营养不良，也很容易复胖 。所以每人每天至少要摄取1200千卡的热量
，如果供给身体的热量太少，就会失去供人体消耗热量、促进新陈代谢的关键肌肉 ，减肥也不易成功。后弯曲双膝
，将小腿尽量靠近臀部，双手向后交叉抓住双脚脚踝
。吸气 ，双臂带动腿部与胸腔尽量向上抬离地面
，使整个身体呈弓状，眼睛看向前方 ，大腿与腹部肌肉内收
，肩胛骨往中间靠拢，感受肩背部肌肉的拉伸 ，臀部放松
，保持顺畅的呼吸。维持这个动作15~30秒，呼气 ，先让上半身缓慢着地，使下巴贴地
，然后放开双手，让双腿回到地面 ，还原身体至俯卧姿势休息 。

瑜伽犁式变体

这个动作也是个可以很好的锻炼肩背部肌肉的动作
，而且对于锻炼腰腹部肌肉，改善消化系统功能也很有帮助
。

动作练习从平躺姿势开始 ，双腿向前伸直并拢
，脚趾回勾，双手伸直放于身体两侧 ，手掌心压实地面。吸气
，双腿同时向上抬起 。呼气，双脚向后来到头部的后方 ，脚背踮地
，在减肥期间，我们首先要保证摄入的总热量 ，不能超过身体的需求量，不然就变成增肥了
。从题主提供的食谱来看
，热量肯定是没有超的（反而是太低了）。双后抱住双腿膝关节处，将膝盖贴着面部 ，腹部内收
，感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展，保持稳定的呼吸 。肩膀大臂主动向下推地 ，坐骨主动向上推
，双腿保持伸直，确保颈部后侧没有压力
。维持这个动作数秒 ，吸气
，松开双手，将双手伸直放回地面 ，掌心压地。呼气
，将脊柱一节节落回地面，回到平躺姿势放松身体 。

瑜伽卧角式变体式

当然 ，也可以直接从瑜伽犁式进入到瑜伽卧角式变体式练习的，通过瑜伽卧角式变体式练习经常进行力量训练
，可以提高你的基础代谢，以至于你在休息时也消耗更多热量 ，并且当你减肥成功后
，体型也会因此变得更加紧致好看
。可以加强对背部肌肉的锻炼，从而可以对背部快速燃脂 ，轻松让背变薄。

作练习从犁式开始进入
，双手分别抓住两小腿，吸气 ，双手将两腿往身体两侧打开
，双腿保持伸直，脚背踮地 ，稳住身体 。呼气
，双手松开双腿，于体前向上伸直并合掌 ，眼睛看向大拇指方向，感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展
，

肩膀稳住身体的平衡，保持这个动作数秒 ，将身体还原到犁式
，再还原到平躺姿势休息。