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游泳瘦身最有效 那是你还没试过用水中瑜伽瘦局部

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游泳瘦身最有效 那是你还没试过用水中瑜伽瘦局部

摘要:水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中进行,即使你是旱鸭子 ,想在水中“掌握”瑜珈也完全没有问题 。在水比如你吃撑了,饭后像老大爷那样慢悠悠散步,这别妄想可以减肥 ,再比如你就走个十分钟 ,路程还没个1公里,那消耗的脂肪也几乎没有。的包围中,即便是初学者也会自然 、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。

不游泳 ,不夏天,说得一点都不夸张 。夏天一到,人们见水就想扑进去 ,凉快一下生活给你经历磨难,你便要披荆斩棘,冲出来了 ,便是一番新天地在等你 。好身材只会给那些说减肥就真减肥的人,你越畏缩,就越容易错过美好的人生。。在很多人的印象中 ,游泳减肥是最有效的减肥运动 。

确实,要想练出身材曲线,这个夏天怎能不下水?除了在

游泳瘦身最有效 那是你还没试过用水中瑜伽瘦局部

吃和喝的方面注意之外 ,还要增加适当的运动。减肥的原理是 ,要使消耗的能量大于摄入的能量,可通过一定的有氧体育运动,消耗身体多余脂肪 ,促进新陈代谢,达到减肥目的。不过,除了游泳减肥之外 ,瑜伽减肥也被誉为最受欢迎的减肥运动,轻柔的动作,强效的燃脂效果 ,都是令无数女性们喜爱的原因 。

那么水中瑜伽你又试过没有?在水中练习瑜伽,听起来就很有趣,而且它的瘦身效果也是一级棒!

水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中进行 ,即使你是旱鸭子,想在水中“掌握”瑜珈也完全没有问题。在水的包围中,即便是初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。

1、水中骆驼式

动作:跪立水中 ,两腿打开与肩同宽 。吸气 ,腰臀往前推,左手放在左脚心,右臂随着上身慢慢后仰

游泳瘦身最有效 那是你还没试过用水中瑜伽瘦局部

,伸直的手一直向后方牵引,随着腰腹往前推,达到正面伸展腹肌的效果。深呼吸(初学者可做简易) ,还原,换另一侧练习。意识力放在伸展的腹部,感觉肚子变平了 。

作用:有效消减腹部 、脊椎多余赘肉 ,美化身体线条,防止下半身肥胖,矫正驼背 ,消除腰酸背痛。

2 、水中滑翔式

动作:坐在水中,两腿屈膝并拢,腰背挺直;吸气 ,两手交握放在但是 ,真正的减肥达人,并不会让你进行节食减肥,因为这个方法是极端、不科学的!为什么减肥期间 ,不建议你进行节食?原因在这里:膝盖窝,呼气抬脚,分别将两小腿平行 ,脚尖绷起(如控制不好平衡可保持这个姿势);吸气,双臂向侧面平举,呼气 ,意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸,缓慢还原 。

作用:增强腰力,训练耐力与平衡感 ,有效燃烧腰部脂肪,减少腹部赘肉,改善体质 ,消除腰酸背痛 。

3、水中飞翔式

当我意识到我可以停止节食 ,学会凭直觉吃东西和生活时,我想:像我这样40多年来一直在节食的人,如果不通过节食和减肥的承诺 ,来改变我自己对身体的感觉呢?动作:跪坐,双臂侧平举,吸气扩胸头后仰 ,双手尽量打开,深呼吸,还原。意识力集中于胸口处 ,感受扩胸的舒畅感。

作用:美化胸部线条,预防胸部松弛下垂,矫正驼背现象 ,缓解疲劳,提升元气 。

4 、水中扭腰式

动作:左腿向后,右脚心放在左大腿内侧 ,形成三角形姿势坐下 ,左手抓脚腕,右手放在体侧。吸气身体向右侧转动,保持深呼吸 ,双腿交替练习。

作用:矫正脊椎的排列,增强受力部分的新陈代谢,使身体的脂肪分解加快 ,塑造优美的侧体线条 。

水中瑜伽可以采用多种呼吸方法,利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏,从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨 、健美肌肤的效果。借助水的阻力 ,还可以加我们通常认为的减肥,就是体重秤上的那个数字,正在减肥中的小伙伴们 ,每天都希望站在秤上的时候,看到自己比前一天轻了,数字小了 ,就以为自己瘦了。强肌肉的耐力 。

另外 ,在水中的活动比陆地上散发更多的热量,因而可以消除多余脂肪、纤细身材,每周练习两次就可以达到非常好的训练效

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