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一套简单塑形瑜伽 只需一把椅子 坐着就能练

简介一套简单塑形瑜伽只需一把椅子坐着就能练摘...

一套简单塑形瑜伽 只需一把椅子 坐着就能练

摘要:这个动作适合腰背僵硬的人来调整脊柱,借助椅背的帮助来做这个动作能够让活动温和的运动腰腹 ,还能为内脏做个按摩

真正练过瑜伽的人

一套简单塑形瑜伽 只需一把椅子 坐着就能练

都知道,瑜伽并非摆个动作定格不动就有效果,真正做下来强度完全不亚于

一套简单塑形瑜伽 只需一把椅子 坐着就能练

跑步跳操。今天介绍一款简单塑型瑜伽POSE ,十分适合身体僵硬或是时间有限的OL来练出好形体 。一把椅子,随时随地完成!

变形一:脊柱扭转式

这个动作适合腰背僵硬的人来调整脊柱,借助椅背的帮助来做这个动作能够让活动温和的运动腰腹 ,还能为内脏做个按摩。

Step1:屁股全部坐进椅子内,一条腿蜷起,脚掌踩在椅子上。

Step2:背部靠在椅背上直立不要含胸 ,双手在胸前合十 。

Ste小编最后提醒:产后减肥不要盲目的进行 ,需要科学,在专业产后减肥中心或者是专家的指导下进行。一定要注意平衡膳食,维持好身体的营养 ,不仅仅对自己有益,更利于孩子的健康成长。p3:然后身体向蜷腿的那侧扭转,对侧的手肘要越过蜷起的膝盖 。

变形二:鸟王式

肩胛骨僵硬 、平衡能力差的人想要做鸟王式 ,可以坐在椅子上完成这个动作,有效的缓解每天背包给肩部带来的负这种方法都是听起来很简单,比如生酮最开始听到不就是不吃碳水嘛 ,可以生酮过后才知道,不吃碳水这个条件对饮食的要求是很苛刻的,尤其你要是想靠生酮来减肥的话 ,不但不吃碳水,而且要吃的脂肪比例要是足够高的,要吃很多相对肥的肉 ,偶尔吃几次还好 ,但长期真的没那么好坚持。(这个如果感兴趣我可以以后再详细说。)当然绝对不能用的方法就是吃减肥药,至于原因大家其实都清楚了,总之记住 ,不要吃减肥药减肥就对了 。担 。

Step1:保证臀部全部坐在椅子内,跷二郎腿一样,翘起的那只脚要盘住另一条腿 ,两条腿要夹紧。

Step2:然后两条手臂手掌向下一字平举后,再还有些产妇,生完孩子 ,在哺乳期,就匆匆忙忙的减肥,在哺乳期的产妇是不宜减肥的 ,尤其不建议吃减肥药减肥。减肥药主要是通过人体少吸收营养,增加排泄量来达到减肥目的 。有些减肥药因含有激素还会影响人体正常代谢,甚至危害人体健康 ,所以哺乳期不建议吃减肥药 ,如果妈妈服用减肥药,大部分药物就会从乳汁里排出、导致婴儿也吸收了减肥药的有效成分,对婴儿的发育有负面的影响。在胸前交叉成X型。

Step3:两手肘同时向上弯曲 ,手背在面前相对 。

Step4:然后错开两手手掌,扭转手腕,使两只手掌合十。

Step5:最后慢慢弯下腰 ,手肘不要与腿相碰。

变形三:牛面式

爱驼背的人最适合做牛面式来拉伸背部、肩部,还能让胸腔打开,改善久坐产生的不良姿势 。

你的身材怎么样 ,很大程度上取决于你的生活习惯,这句话并非空穴来风,好的生活习惯往往意味着需要自律与坚持 ,这一点与好身材不谋而合,养成好的生活习惯能够让身材变得更好,还能提高基础代谢 ,有助于燃烧脂肪 ,更快减肥。同时我们也要选对健康安全的减脂产品,这样效果好,对身体也不会造成伤害

Step1:一只手握住另一只胳膊肘 ,让肘关节尽量贴靠近脑后。

Step2:然后在从下方与弯曲的手相握住 。

Tips:如果无法两手相握,可以用一条毛巾做为辅助,但一定要保证胸腔到手臂的最大限度拉伸。

变形四:风吹树式

这个变形动作可以随时随地的缓解疲劳 ,能够提高身体的代谢循环,拉伸腰部曲线。

Step1:坐在椅子上,两手相握后高举过头顶 ,手掌心朝上 。

Step2还有一些女生通过男生的减脂方式来进行训练,这也是不正确的,女生和男生在身体体质上有着很明显的差别 ,所以男生的减脂方式并不适用于女生 。像不吃饭 、食用减肥产品等减肥方式,统统都是不可取的。只有靠自己的坚持,才能锻炼出完美的身材。可是还有很多女生对于减肥减脂并不了解 ,那么女生怎样才能高效、快速的减肥减脂呢?:然后两只手用力向上够的同时 ,想一侧弯腰 。

Step3:弯腰到极点后头部要向斜上方转,眼睛目视前方,保持动作进行三个呼吸。

变形五:单腿绕头式

原本这个动作在平地瑜伽中就是个高级课程的动作 ,能够有效地拉伸大腿内侧,塑造紧实的线条,还能让腿部血液倒流 ,舒缓静脉曲长,所以换成双手抬腿也能达到类似的效导语:减肥路上有很多的误区就是不吃主食,或者少吃以及不吃 ,其实这种减肥方式是错误的,不吃主食以及少吃首先是会伤害身体,其次方法不对 ,也达不到瘦身的效果,选对主食,体重下降不是问题。果 。

Step1:臀部全部坐在椅子内 ,一脚垫起 ,一条腿翘在腿上。

Step2:保持另一只脚垫起的姿势,双手抱住一条腿想胸前抬起,注意一定要保持上半身躯干直立贴紧椅背。

变形六:下犬式

膝盖和腰不好的人做下犬式会比较困难 ,借助桌子来变形这个动作也能达到拉伸腿部后侧肌肉线条的作用 。

Step1:离开桌子一个上半身的距离,双臂打开与肩同宽,双手撑住桌边。保持两脚掌全部着地 ,两腿伸直。

Step2:然后将肩膀压低的同时,腿慢慢站直与地面垂直 。让尾骨尽量向后拉伸,脚向地面踩。

结束动作

整套瑜伽做完后不要着急起身 ,再重新坐下舒缓一下脖颈,这个动作有效促进面部淋巴循环,还有消炎功效哦。

Step1:上身直立后一只手笔直高举 ,手臂贴在耳侧 。

Step2:手肘弯曲,手掌握住耳多上方的头部 。

一套简单塑形瑜伽 只需一把椅子 坐着就能练

Step3:头部随着手掌的施力向一侧轻柔抻拉。

Step4:接着手掌向脑后移动。

Step5:轻轻带动头部向斜下方低头 。一侧做完后做另一侧。

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