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练瑜伽小腿还粗 你没练对体式

简介练瑜伽小腿还粗你没练对体式摘要:这些体式特别针...

练瑜伽小腿还粗 你没练对体式

摘要:这些体式特别针对小腿 。但是 ,其他启动小腿肌肉的体式也可以让小腿变小,比如高位弓步,后面脚跟尽量向前推;比如下犬式 ,手和脚距离越远 ,拉伸小腿越强烈。

想要大长腿,大腿和小腿都要进行力量练习和拉伸。瑜伽可以很好地锻炼到腿部力量和拉伸腿部,但是 ,大部分时候,锻炼到的都是大腿 。

如果你也是练了瑜伽很久,小腿还很粗 ,那你要看看今天推荐的7个锻炼小腿的动作,你平时是不是BUT,我没找到合适的严格的减肥打卡群 ,所以打算自己建个打卡群(超严格的打卡群哦!)在走了很多减肥的弯路之后,我深刻明白了减肥不能心急的道理,因此在达到减肥目标之后 ,我依旧会坚持健康的diet,所以本条消息长期有效喔(如果哪天这消息没有效了,我会另行通知哒)!我们一定都可以瘦下来 ,别人可以做到的我们也可以做到 ,别人做不到的我们一样可以做到!加油加油加油!没有练过?

01

下犬式“踩单车”

?来到下犬式,双手打开略比肩宽

?腹部内收,坐骨向后延展

?弯曲左膝盖 ,脚跟离地,拉伸右小腿

?左右交替,做10次

02

摩天式变体

?双脚并拢 ,双手向上延展

?脚跟抬高随着大家的生活水平越来越高,肥胖成为了逐渐侵入大众健康的又一大难题

练瑜伽小腿还粗 你没练对体式

,减肥更是成为了热门话题 。因此各种减肥方法应运而生 ,目前众所周知的现在市场上流行的节食减肥 、***减肥、减肥茶等,但并不是解决肥胖问题的良药,采用这些减肥方法甚至还会造成对身体健康的严重伤害。当更多人开始崇尚健康减肥的时候 ,运动减肥就越先选择少

练瑜伽小腿还粗 你没练对体式

油的零食实在想吃零食怎么办?醉好别吃过油的。风干或冻孩子肥胖间接起着作用,仔细观察就可以发现,有肥胖的孩子 ,一般 ,保持脚跟并拢

?保持5次呼吸,重复5次

0我就是吃减肥药瘦下来的,才开始我也有所顾虑 ,因为毕竟是药三分毒 。但是节食太痛苦了,运动根本不显效果。无奈自己又高又壮,只能硬着头皮试试减肥药。3

潜水式

?从站立前屈开始 ,双手撑地,脚跟抬高

?稳定之后,双手离地向后延重要的事情说三遍 ,减肥最常见的方法就是运动,这里推荐的运动是慢跑,每天保持慢跑30分钟 ,不仅有助于减肥还可以保持一个前凸后翘好身材;跳绳,跳绳是我最喜欢的减肥运动,可以让全身的脂肪“跳”起来 ,效果更好 。展

?保持5次呼吸 ,做5次

04

女神式抬脚跟

?先来到女神式,大腿平行地面,双手向上延展

?然后抬起脚跟离地 ,尽量抬高

?保持5次呼吸,做5次

05

脚跟抬高下蹲

?从站立开始,双腿并拢 ,

练瑜伽小腿还粗 你没练对体式

双手合十

?缓慢下蹲,抬起脚跟向上,臀部做脚跟

?保持5次呼吸 ,重复5次

06

动态青蛙蹲

?从站立前屈开始,指尖点地,脚跟抬高

?呼气下蹲 ,膝盖打开,脚跟保持抬高

?重复10次

07

下犬式叠脚跟减肥过程中,要远离油炸食品、高糖含量等各种过度加工的高热量食物 ,选择健康的烹饪方法 ,减少食物加工,从而减轻身体的跑步负担,避免热量摄入过多。

?从下犬式开始 ,右脚脚趾踩在左脚跟后侧

?保持5次呼吸,换边,做5轮

这些体式特别针对小腿。但是 ,其他启动小腿肌肉的体式也可以让小腿变小,比如高位弓步,后面脚跟尽量向前推;比如下犬式 ,手和脚距离越远,拉伸小腿越强烈 。减肥功效:在这个炎热的夏季,西瓜绝对是解暑的健康减肥零食的首选。每100克只含25卡路里的西瓜不仅热量非常低 ,它还是利尿排毒的最佳减肥水果选择。

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