当前位置:首页 > 瑜伽减肥 > 正文

如何通过瑜伽矫正不完美腿型

简介如何通过瑜伽矫正不完美腿型摘要:调整走路姿势:身体直...

如何通过瑜伽矫正不完美腿型

摘要:调整走路姿势:身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出 ,跨步均匀。

完美的腿型

其实是很少见的

大家多多少少会有些腿型问题

常见的就是XO型腿

判断自己是哪种腿型

请自然站直,

将双腿并拢,

观察两腿间的线条。

如果脚踝和膝盖可以并拢 ,

双腿比较直,可以互相靠拢,

你的腿型就是正常 。

如果双脚可以并拢 ,

而膝盖不能并拢,

双膝向外张,

则很可能为O型腿了。

如果膝盖可以靠拢 ,

但双脚不能并拢,

则很可能为X型腿了。

如果你的双膝双脚都没有问题,

只是小腿(胫骨)分得很开 ,

那么你就可能是XO型腿 。

很多人以为XO型腿 ,是O型腿,以后请不要搞混啦。

解决方法

O型腿

低弓步式

1.右脚弓步向前,左膝盖下降 ,贴在毛巾或垫子上;

2.双手放在右膝盖前所以想要减肥,也不要通过节食的方式来进行,应该寻找科学的减肥方法 ,进行合理的饮食搭配。少吃过于油腻的食物,尽量吃清淡有营养的食物,这样才能够达到减肥的效果 ,又不会使我们的身体缺乏营养 。有很多人虽然不吃午饭,但是,却会在晚餐和早餐是大吃特吃 ,并且专门吃一些油脂含量和热量比较高的食物,这样同样不会达到减肥的效果,还会让自己的身体变得更不健康。所以科学减肥需要进行合理的饮食搭配 ,再配以合理的运动。放 ,大拇指扣在一起,掌心向下;

3.深呼吸,伸展你的手臂过头顶 ,五个深呼吸一组,换边 。

坐立侧扭转式

1.坐在地板上,两腿伸直;

2.弯曲你的右膝盖 ,抬起你的右脚越过你的左腿,把你的右手放在地板上,手指超向外 ,支撑身体;

3.弯曲你的左手肘,躯干向右转,把你的手臂背面向你的右膝盖 ,吸气,背部挺直;

4.扭转身体并且呼气,手臂和膝盖做对抗 ,向你的右肩看齐;

5.五个深呼吸 ,慢慢回归中立位,换边。

束角式

1.坐在地板上腿伸直;

我们是不是经常听到有人这样说:我每天就吃那么一点,坚持一个多月了 ,咋一点都没有瘦下来呢?事情的真相是,节食减肥并不适用于每个人。抱有只要是少吃东西就能瘦下来的想法大错特错 。2.弯曲你的膝盖,两个脚底碰在一起 ,让你的膝盖触碰地板;

3.握住你的小腿,吸气,挺胸;

4.呼气 ,背部保持水品,身体向前伸展,双手触地 。

X型腿

自重臀桥

1.屈膝 ,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上;

2.臀部向上发力 ,以肩和上背2??减肥药可能导致不良后果。近期美国食品和药物管理局(FDA)要求将氯卡色林撤出市场 ,因为一项临床试验显示,其会增加癌症发生率 。为一个支点,双脚为另一个支点 ,将臀部向上顶

如何通过瑜伽矫正不完美腿型

起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上 ,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚 、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动;

3.臀部用力,缓慢而有控制地还原。

单腿臀桥

如何通过瑜伽矫正不完美腿型

1.仰卧平躺 ,单腿屈膝着地,另一腿伸直悬空(或弯曲悬空);

2.臀部发力向上挺起,至支撑腿的膝、臀 、肩在一条直线上 ,停顿2-3秒,感受臀部肌群的顶峰收缩;

3.控制臀部发力,缓慢下放还原 ,重复动作至单腿次数完成;

4.换另一条腿 ,重复 。

XO型腿

减肥到底难不难,以前我认为减肥很难,而且很受罪 ,要饿肚子,又要把自己累成狗,其实并不是 ,当你能调整好自己的饮食、生活、运动的习惯以后,你会发现期间减肥的很简单,而且还充满了乐趣与享受。鸭子坐

= ̄ω ̄=鸭该纪录片主要介绍各种食物减肥方法 ,中间穿插科普各种减肥药和科学去脂方法的原理,每项都进行了真人实测,有理有据反驳某些药物减肥的不可行性。子坐据说是岛国宅男公认最可爱的坐姿 。

1.坐着 ,臀部

如何通过瑜伽矫正不完美腿型

完全着地,小腿和脚掌并在大腿外侧,双手可放在脑后;

2.上半身下压到最低点 ,停留3~5秒 ,感受臀部的拉伸,还原再重复。

盘腿伸展

1.坐着,双脚脚底相互贴紧 ,膝盖向外撑并尽量靠近地面;

2.双手抓住双脚脚踝,上半身下压到最低点,感受大腿内侧明显的拉伸感 ,保持姿势15-30秒,还原再重复。

日常注意

1.尽量不要翘二郎腿坐 、盘坐、跪坐,这三种坐姿 ,都可能腿型变弯曲;

2.日常站立时,不能长时间把中心落在一条腿上 。要记得伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次 ,每次15分钟左右;

3.尽量少穿高跟鞋;

3.调整走而减脂不意味着体重会下降,当你体脂率下降的同时,肌肉有所增长 ,那么体重可能下降很慢 ,甚至有略微的提高,但这不意味着减肥失败。路姿势:身体直立、收腹直腰 、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动 ,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。

发表评论