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减肥平台期是什么意思,减肥平台期怎么突破

简介你有没有遇到过拼命运动,饮食也十分注意,然而体重却不再减的情况?很...

你有没有遇到过拼命运动 ,饮食也十分注意,然而体重却不再减的情况?很多人会说你到了“平台期 ”,如

减肥平台期是什么意思,减肥平台期怎么突破

果遇到这种情况 ,还是要合理分析,并不是所有减肥减不下来的情况都叫“平台期” 。

减肥初期1减肥初期体重不降并不是平台期

很多人在减肥的初期会发现,自己坚持运动 ,吃得也很清淡,但是体重就是不会和别人一样直线下降,因此会感觉很沮丧 ,在这个阶段出现这种情况 ,我们不能称之为“平台期”,而是身体在进行结构性调整。

减肥初期体重不降的原因

减肥初期不掉体重绝大多数原因是因为你练出了更多的肌肉,长时间的运动消耗掉了

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你身体里的脂肪 ,同时也增加了肌肉的比例,肌肉的密度高于脂肪,也就是相同重量 ,肌肉的体积远小于脂肪。因此虽然体重秤上的数据是一样的,但是实际看上去你却变瘦了,体型更好了 。即使是同样的身高体重 ,胖瘦也是大相径庭。

所以我们要辨证地看待体重,有时候不要太纠结于体重数据,这只是减肥的一个方面。不妨关注一下自己的腰围小了多少 、之前的衣服裤子是不是都太大了 ,换个角度看待体重问题也许更直观和全面,有时候尺子比体重计更靠谱 。

很多人在运动1个月甚至半个月,就说我减不下去了 ,感到气馁。其实 ,任何运动要看到显著成效,一般需要三个月的时间。如果你还没有坚持到这个时间点,那么你只要继续坚持运动 ,控制饮食,很快就会看到成效 。

减肥一段时间后2

有一部分人,减肥初期兴致很高 ,恨不得只喝白开水、一天三练,因此成效比较明显 。然而,减肥是一个持续不断的过程 ,随着一开始的热情慢慢消退后,对运动是三天打鱼两天晒网,饮食方面也是慢慢回弹。随着运动量的减少 ,以及饮食的放松,消耗与摄入进入一个平衡状态,因此体重也就不增不减 ,停滞在原地了 ,这种情况,也不是平台期,而是减肥即将失败的前兆 ,再下去就是消耗与摄入逆转,复胖开始,最后宣告减肥失败。

这个时候 ,要检讨自己,重新严格执行自己的减肥计划,如此才能打破平衡 ,持续瘦下去 。

真正的平台期3

真正的平台期应该是出近日,有消费者笑笑(化名)向清扬君爆料,称有微商在朋友圈宣传克洛薇产品是“懒人福音、轻松减脂 ”的减肥产品 ,每天都在刷屏“小哥哥7天减脂22.8斤” 、“夫妻俩用克洛薇共瘦78斤”、“代理成功减脂10斤 ”等反馈效果,但其宣称的多款产品功效属于保健或医疗作用,令人生疑。希望清扬君可以关注了解一下。现在阶段性减肥成功后 ,比如经过一段时间的努力已经成功减重5公斤 ,奇怪的是,你依然很好地保持着之前的运动和饮食习惯,但是体重就是一点不减 。很多减肥者都会碰到这样一个“平台期” ,此时似乎要再减下去一斤两斤都会变得异常困难。也有人会因此丧失信心,沮丧的情绪挥之不去。

平台期的出现的原因

其实是因为人体是一个聪明的自我调节系统 。一方面,体重的下降 ,令基础代谢减慢,使身体耗能减少。基础代谢可以占到我们全天能量消耗的60-70%。胖人更容易感到饿,也就是因为体重大 ,基代高而导致的 。另一方面,不断地运动,促进身体机能提高 ,同时让你的身体也慢慢适应这种运动节奏,它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的训练,而这种“节约”对你减肥是不利的。

其实 ,平台期从另外一个方面反映你的身体素质的提高 ,对于女人而言,燕麦还是天然护肤品,每百克含有15mg的维生素E成分 ,在国外被誉为“天然美容师 ”。夏天用来当早餐,顶饱又营养,常吃腰细皮肤白 ,穿啥都漂亮 。燕麦可以分为即食的和非即食的,非即食的大多是原味的,可以和牛奶同煮 ,味道最棒,更适合需要减肥的人 。而即食的,口感多样 ,有水果味的、坚果味的 、混合口味的以及原味的,家有孩子的话,这种最受欢迎 ,孩子爱吃不挑食。夏天天热 ,我家早餐最喜欢吃的就是水果酸奶燕麦了,每次拌一拌就能吃,入口香酥而不干 ,吃起来有水果的清甜,

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甜而不腻。下面,就教大家一道3分钟就能搞定的懒人早餐 。现在的你可以用较低的水平实现了能量与消耗的平衡。因此 ,当你依然维持原来运动强度和饮食规律,他们之间也达到了一个平衡,体重就不会再降下去了。

如何打破平台期4改变现有的运动方式

为现有的训练计划加点之前没有的东西 ,强迫身体发生改变甚至是不适应,让身体去挑战新的运动节奏和运动强度 。比如,很多人每天就是固定匀速跑6公里 ,初期效果不错,但是接下来就会感到效果不大甚至没效果。

1、试着每周来一次间歇跑:间歇跑是以较快速度跑一段较短的距离,然后停下休息一段时间 ,待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组 ,一般一次间歇跑训练不超过5分钟或 1.5公里,可根据身体状况作适当调整。

间歇跑的好处:间歇跑这种训练方式,会让身体处于一定的氧气透支状态 ,能提高身体的无氧能力 。同时间歇跑有很好的燃脂效果。在跑步过程中,间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步基本相当,但间歇跑并且还为我们分享了他的懒人减肥法 ,杜海涛每天吃的食物都是一些水煮青菜,水煮鸡蛋之类比较清淡的东西。他戒掉了热量很高的食物,每天吃鸡蛋也是为了保证蛋白质的摄入 ,在饮食方面他非常的注意 。并且杜海涛现在每天都会坚持跑步。要知道想要瘦身就要做到管住嘴迈开腿,过了一段时间之后有了很明显的的变化,其实这个方法非常的简单一般人也是可以做得到的。加速了身体的新陈代谢 ,在跑步结束后还能使身体持续燃烧热量数小时 。注意间歇跑后要补充水分和食物,这样身体才会感到有营养在支持它分解脂肪,让燃脂效果更持久 。

2、长距离的LSD:每周加入一次是你之前单次跑量1.5-2倍距离的长距离奔跑 ,速度要慢 ,慢到可以轻松说话,LSD是很好的有氧燃脂手段。如果你从未尝试过无氧运动,那么你可以在训练中增加一些力量阻抗训练 ,力量训练会帮助你燃烧更多热量,训练后肌肉的恢复也需要消前段时间一直出差,导致我吃胖了几斤,花了半个月的时间恢复了体重,现在把15天懒人减肥法分享给集美们,冬天了不要囤积脂肪啦??耗热量 ,这会给你带来额外的收益。多尝试其他的运动如游泳 、登山 、骑车、跳健美操等等,这些运动不但会帮助你打破平衡,更有效的消耗热量 ,也会让你的运动不那么单调无趣 。

在饮食上找原因

可以适当再减少碳水的摄入,尤其是精细碳水的摄入,将一些精细的加5、周末断食一整天。这个方法 ,也是懒人减肥法的一种,在周末的时候,直接不吃东西 ,只喝水 ,如果觉得难以熬下去,就直接睡觉吧,睡上一整天 ,就等于减少了一个星期七分之一的摄入量,超级靠谱!工的面粉 、米饭换成燕麦、玉米、番薯等粗粮。饮食上还可以采用少食多餐,就是是把一天的总摄入量不变的情况下把三餐分割成五餐 ,每隔两到三小时进食一次 。例如在上午9点半加一个水果和几粒坚果作为上午的加餐,下午三点加一片粗粮面包和酸奶作为下午的加餐。这样吃的好处是防止一餐吃的过多,防止血糖大幅度升也许有人会问我 ,也想有像模特一样的好身材,但却不想吃太多苦,这还有可能吗?讲真的 ,当看到很多人流汗流泪,可是依旧白费功夫时,还是一阵阵心疼 ,因为大家太勤奋了 ,勤奋的节食,勤奋的运动,既伤了身也伤了心 ,这样的减肥,真不知道减掉的是体重还是生命。因为肥胖的体重对于人来说太危险了,高血脂 ,高血压,心梗等等等等随时都会危害着人的健康,只有身体消耗的脂肪越来越多 ,身体曲线才会更加的匀称优美,减肥可以像喝水一样简单,像吃饭一样自然 ,这绝对不是一句空话,因为懒人真的可以成功瘦下来!高 。

保证充足的睡眠

睡眠不足是减肥最大的敌人。研究显示每天睡眠不足6小时的女性,她们发胖的概率也比有着充足睡眠的对照组高30%。前一天晚上没有睡好的人 ,很容易在第二天不知不觉的多摄入549大卡的食物 。另外 ,睡眠不足还会使脂肪消耗减少20%。因此专家建议,要减肥,每天至少保证7.5小时的睡眠时间。只有让身体休息的更好 ,才会减得更快 。

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