一周瘦五斤的减肥食谱 坚持下来就能瘦

一周瘦五斤的减肥食谱 坚持下来就能瘦

摘要：减肥是一个历程，不行能一天就有显着的效果。请认真根据减肥食谱饮食一周 ，一定会瘦到让你尖叫哦 。

减肥食谱

不节食而且早餐是必不可少的
，而且要吃得营养
。粥 、麦片和蔬菜等为佳。小编推荐早餐减肥食谱：麦片配香蕉 。全麦面包不含脂肪又能为身体提供丰富的营养，而香蕉中丰富的纤维素能够帮助排除体内积聚的毒素 ，起到滋润肠胃的作用，如此搭配既美味又瘦身。吃的富厚也可以一周瘦五斤
。不信？那就来挑战吧。

周一：

早餐：水煮蛋一个+苹果一个

午餐：西芹鸡胸肉+糙米饭

晚餐：西红柿+西兰花+酱牛肉

周二：

早餐：水煮蛋一个+火龙果半个

午餐：玉米前两天给大家介绍的香蕉+醋减肥法大受欢迎
，很多朋友说喜欢吃香蕉

，但是却不喜欢吃醋 ，问我有没有吃香蕉但是不应吃醋的减肥食谱？当然有
，今天推荐给大家的香蕉减肥法是和蜂蜜搭配在一起的，虽然蜂蜜是甜的 ，但是热量却很低
，并且具有促进肠胃蠕动缓解便秘的作用 。那么这一款减肥食谱到底应该做，怎么吃呢？赶紧来看一下吧
。+金枪鱼蔬菜沙拉

晚餐：红薯+白菜豆腐汤

周三：

早餐：水煮蛋一个+燕麦粥一碗

午餐：圆葱+卷心菜+牛排

晚餐：西红柿菠菜鸡蛋汤+玉米

周四：

早餐：水煮蛋一个+香蕉一根

午餐：鸡胸肉蘑菇杂粮粥一碗+苹果一

个

晚餐：黄瓜+西红柿+红薯

周五：

早餐：水煮蛋一顿减肥餐 ，这可以在保障人体摄入足够营养的基础上很好地控制食量
，从而减少正餐中摄入的多余热量
、脂肪。减肥餐的食谱多种多样，减肥者可留意市面上的有关商品 。喝 ，就是在餐后饮用有关具有减肥功效的茶水
。+猕猴桃一个

午餐：西红柿龙利鱼+糙米饭

晚餐：西兰花+木耳+水煮蛋一个

周六：

早餐：水煮蛋+苹果

午餐：素汤小白菜荞麦面

晚餐：水煮虾+黄瓜

周日：

早餐：水煮蛋+燕麦粥

午餐：西红柿牛肉+糙米饭

晚餐：黄瓜+坚果

食谱注重事项：

1.天天最多吃三个水夏季想要减肥可是一项艰苦而又巨大的工程
，运动减肥太热，节食减肥受不了 ，那可怎么办呢?那就自制减肥食谱吧，可是吃什么减肥餐能去火消脂呢?别担心
，小编已帮你们想好了，下面一起看下吧。煮蛋 。

2.主食的量不能凌驾自己拳头巨细
。

3.卵白质类食物的量不能凌驾自己掌心巨细。（卵白质类建议不要放辣椒酱 ，如果你决定要用陈乔恩的减肥法
，那么请一定搞清楚，乔恩的减肥法是通过各种食物之间的体内相互作用 ，从而达到减肥的效果
，所以还是严格按照她的食谱来吧 。食物指牛肉、鸡胸肉 、鱼肉和虾肉等）

4.蔬菜沙拉或者其他菜品都只能放最基本的调味料，不要使用高添加剂的调味汁
。

5.用饭时要先吃蔬菜 ，最后吃主食。

减肥要求：

1.以上减肥食谱中的食物可以举行同种别替换 。

2.天天的饮食要保证早餐和午餐吃七八分饱
，晚餐吃五六分饱。

3.在没有举行减肥以前请不要断言好用与否，减肥的最先不是质疑 ，而是敢付诸于行动的刻意
。

4.减肥时代的饥饿感不要太过忍耐
，可以喝些温水或者吃些黄瓜、西红柿来缓解。

5.只管保证睡前三小时什么也不吃 。

6.除了食谱中泛起食物种类，其他种别的食物都不能吃 ，例如零食
、甜点等一定不能吃
。

7.减肥时代不

能喝酒也不能喝饮料，可是要不厌其烦的喝温水或者温茶。

减肥是一个历程
，不行能一天就有显着的效果 。请认真根据减肥食谱饮食一减肥，要从饮食控制+适量运动着手 ，管住嘴
，迈开腿，说起来容易 ，做起来就有难度了
，即使给了你食谱方案，还是要靠自已坚持的
。周 ，一定会瘦到让你尖叫哦。