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清晨瑜伽10分钟 疏通全身经络 做个元气少女

简介清晨瑜伽10分钟疏通全身经络做个元气少女摘要:其实经过一夜的休...

清晨瑜伽10分钟 疏通全身经络 做个元气少女

摘要:其实经过一夜的休息,人的身体对动作的反馈比平时更迅速 。同时清晨的大脑还没有充斥各种日间的琐事杂念 ,心思安宁 ,更容易感知各种正念与信息 。

俗话说:一日之计在于晨,清晨是一天中最好的时光。

但是秋冬换季,早晨身体疲惫 ,是不是觉得不知该如何唤醒沉重的身体?

其实经过一夜的休息,人的身体对动作的反馈比平时更迅速。同时清晨的大脑还没有充斥各种日间的琐事杂念,心思安宁 ,更容易感知各种正念与信息 。

所以利用清晨这段宝贵的时间,做瑜伽练习越减越肥?那很可能就是陷入了减肥误区。一些错误的理解和方法,比如节食 ,会导致身体无法获取必要的营养,使体重不减反增,甚至危害健康。 ,是一件非常棒的事情 。

当我们的呼吸随着瑜伽加深,经过一夜休息的身体也开始苏醒。

除此之外,清晨练习瑜伽的好处还有很多:

比如能够充分唤醒僵硬的身体 ,促进血液循环 ,心情也会变得越来越开朗和自信,生活 、工作以及人际交往也愈加得心应手!

今天,就和大家一起来盘点一些适合我们清晨练习的瑜伽动作 ,只需要10分钟,就能神清气爽,薏米是一种食用价值很高的食物 ,尤其它具有很好的除湿效果,薏米含有的热量也不高,并且含有丰富的膳食纤维 ,薏米也可以当作主食来食用,它的腹饱感也很强。因此减肥者在平时可以吃些薏米,需要大家注意的是 ,这是一种偏寒性的食物,因此不减肥大家吃的太频繁,建议一周3次 。让身体充满活力。

1.

动态练习

01丨风吹树式动态练习

山式站立 ,双脚打开与髋同宽 ,吸气,双手高举过头顶,延展脊背;

呼气 ,左手握住右手腕,身体从腰部开始向左侧弯曲;吸气,身体复位 ,然后换右手握住左手腕,呼气,身体从腰部开始向右侧弯曲;

吸气 ,身体复位,左右交替练习20组。

02丨站立扭转动态练习

山式站立,双脚打开与髋同宽 ,吸气,手臂侧平举,与地面平行;

呼气 ,微屈膝 ,身体重心下移,同时屈双肘,右手向前左手向后 ,双手向身体中心线靠拢,吸气,直立双腿 ,伸直双臂,同时从胯部开始,身体向左侧扭转 ,使冬天脂肪合成代谢的速度比平时快2-4倍,脂肪解代谢的速度低于平时的10%,人体的血脂血胆固醇冬季较

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高 ,说白了,就是冬天再不减肥,过冬的这段时间你又会囤积了大量的脂肪 ,来年开春 ,你的减肥成本 、压力会比现在大大增加,需要减肥就现在开始吧胸腔转向左侧,头部顺势朝向左方;

然后再次屈膝 ,屈双肘,双手前后交替,并向身体中心线靠拢 ,当伸直双腿和双臂的时候,身体从胯部开始转向右方,使胸腔朝向右侧 ,头部也转向右侧 。如此循环左右扭转练习20组。

03丨站姿猫牛式动态练习

山式站立,双脚打开略宽于双肩,呼气 ,微微屈膝,双手放于双膝上,保持腰背平直;

吸气 ,脊柱自尾骨一节节下沉 ,让肚脐最大限度地贴近地面,背部形成向下凹的弧线,头部和下巴抬起 ,眼睛看向前上方;

呼气,脊柱自尾骨一节节拱起,背肌饱满向上弓起 ,下巴努力向胸部靠近,眼看肚脐方向,重复练习 ,让脊柱交替凹凸,完成10组练习,充分调动脊背和腹部的肌肉 ,最后吸气,背部还原,直立起身体。

04丨下犬式动态练习

来到下犬式 ,腹部收紧 ,上身向着臀部方每1克脂肪合9千卡热量 。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡 。因此 ,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪 ,可以在2个月内减轻体重10斤。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,吃任何东西都要适量 ,也会使体重增加 。向推,双腿交替向后蹬地,左右各一次为一组动态练习 ,练习10组。

05丨骑马式动态练习一

从下犬式开始,右脚向前一大步,来到右手外侧 ,屈右膝盖 ,使大小腿呈90度,小腿垂直于地面,左腿向后伸直 ,脚尖触地,用力向后蹬,左膝盖离开垫面;

以臀部为重心 ,向左右上下四周划圈,一圈为一组。保持腰背平直,练习10组 ,然后交换左右腿重复 。

06丨骑马式动态所以,不管冬天的减肥条件如何,冬天都更应该去安排减肥这件事。冬天时 ,身体受寒冷刺激,会增加棕色脂肪BAT和棕色样脂肪的含量,便于燃烧脂肪保暖 ,利于减肥。这是为什么呢?练习二

从下犬式开始 ,右脚向前一大步,来到右手外侧,屈想起前几天朋友跟我

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说 ,很多人第一次减肥,几乎都是从节食开始的,对此 ,我实在不能太认同 。但是结果呢,往往不太美妙。要么不瘦,要么暂时瘦了 ,然后迅速反弹。以上,不管哪种情况,之所以最终减肥失败 ,都属于没有了解身体和吃饭的关系 。右膝盖,使大小腿呈90度,小腿垂直于地面 ,左腿向后伸直 ,脚尖触地,用力向后蹬,左膝盖离开垫面;

移动右手来到右脚的外侧 ,双手支撑于身体前侧,呼气,继续沉髋向下 ,尽量让左大腿触地,让左腿的腹股沟充分展开,吸气 ,臀部向上抬起,回到下犬式。保持腰背平直,练习10组 ,然后交换左右腿重复。

2.

静态练习

01丨蝗虫式变体

俯卧在垫面,双手在胸部两侧,保持双腿压实地板 ,脚背贴地 ,肩胛骨向后夹紧;

呼气,头部和胸部离开地面,腹部及以下保持着地 ,保持5-10个呼吸 。重复3-5次 。

02丨眼镜

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蛇式

俯卧在地面上,脸朝下,下巴贴地 ,伸直双腿,双脚靠拢,膝盖绷直 ,脚趾指向后,手肘弯曲,手掌放在胸部两恻 ,紧贴地面;

吸气,双手用力按压地面,抬起头部和躯干 ,肘部弯曲 ,收紧肛门,双腿绷直,将身体重量放在两腿和双掌上 ,保持5-10个呼吸。重复3-5次。

03丨婴儿式

跪立在垫面上,双脚并拢,大脚趾贴靠 ,臀部坐向脚后跟 。

身体前倾向下,腹部贴靠大腿,前额点地 ,脖子放松,双手自然放在身体前侧,向前伸展 ,掌心贴地。保持2-3分钟。

一般来说,清晨时间有限,身体还不太灵活 ,清晨瑜伽重点应放在呼吸练习与简单的体位姿势上 。

不要太在乎动作的数量和难度 ,放松 、呼吸、体验身体唤醒的感觉就好。让你活力满满一整天吧!

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