女生拥有-黄金腰臀比-是怎样一种身材

女生拥有"黄金腰臀比"是怎样一种身材

摘要：介绍一位拥有黄金腰臀比的健身90后妹子，她叫TiannaGregory ，是一位模特 。

腰臀比

（Waist-to-HipRatio,WHR）

是腰围和臀围的比值，

是判定中心性肥胖的重要指标
，

同时也是评价女性吸引力的重要尺度。

腰臀比计算公式：

腰臀比=腰围÷臀围×100%

腰围的测量部位是肚脐上缘，

就是腰最细的部位；

臀围测量臀部最宽处
。

正常的腰臀比 ，

男性应在0.85-0.9之间
，

女性则应是0.75-0.8之间。

当男性WHR大于0.9，

女性WHR大于0.8 ，

可诊断为中心性肥胖 。

但其分界值随年龄 、性别、人种不同而异
。

腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标
，有些人在减肥期间只做大量有氧运动，没有补充力量训练 ，加上控制饮食营养不足
，就很可能会掉肌肉。每消减1公斤肌肉，意味着你一天的基础热量代谢会减少75~100大卡 ，这个数字
，可是1公斤脂肪所消耗热量的10倍 。

比值越只想奉劝宝宝们，减肥固然是很重要 ，但是我们不能为了一味的减重而去采用比较极端的节食减肥方式，取用伤害身体的减肥药
。一定要选对健康减脂产品
，才能够让你身材与健康同时拥有~~~~小，说明越健康。

这是预测一个人是否肥胖

及是否面尽管说分时运动的减肥效果好但是每次运动大家至少得坚持20分钟 ，少于20分钟的运动也很难达到减肥效果
，保持心率在正常数值的55%以上，这时候肌肉中的糖元消耗完了 ，脂肪才能被大幅度地利用 。临患心脏病风险的较佳方法
，

比目前普遍使用的

测量体重指数(BMI)的方法要准确3倍
。

腰围尺寸大，

表明脂肪存在于腹部

 ，

是危险较大的信号；

而一个人臀围大
，

表明其下身肌肉发达，

对人的健康有益。

腰臀比也是评价女性吸引力的重要尺度 。

而在在一系闭嘴比动更重要
。因为减肥的本质是卡路里 ，运动就是消耗卡路里
，节食就是增加卡路里。对大多数人来说，运动消耗有限的卡路里 ，而饮食更容易调节卡路里 。例如，哪一个更容易通过运动消耗100卡路里
，而不是少吃100卡路里？答案是显而易见的，但是科学健康的减肥方法需要在运动和饮食两方面下功夫。这篇文章的编辑主要和你讨论食物问题
。列跨文化研究中 ，

不同年龄的男性都认为

腰臀比为是0.7的女性最有魅力。

比如50年代性感女

神玛丽莲·梦露的腰臀比就堪称完美 。

那么接下来就为健身的小伙伴们
，

介绍一位拥有黄金腰臀比的健身90后妹子，

十斤丸排毒肚脐贴现在针对减肥有不少的方法 ，针对个体不同在减肥的方法上也要选择不同的方法
，所以减肥不是一见简单的事情，而是比较复杂的事情 ，所以在这个层面上也一定要注意
。现在有关于排湿减

肥的方法
，这种方法在实际的使用中效果怎样呢？

她叫TiannaGregory，是一位模特。

虽然Tianna只有1.61米的身高 ，

但她拥有0.7的黄金腰臀比
，

腰围60cm，臀围86cm 。

下面一起来感受下她的好身材：

你也别以为这身材是天生 ，

都说颜值爹妈给，

好身材自己造
。

如果每天

狂吃不运动给你的一定是水桶腰
，

看看Tianna的

好身材日常都是怎样练的？

1
、拉力器单脚支撑后摆腿

2、史密斯单脚跪姿后蹬腿

3 、杠铃负重深蹲

4
、俯卧负重后抬腿

5、双腿扣沙袋腾空卷腹，

这样的虐腹动作男生看了都要怕！

6归纳来看 ，一个人能否完成减肥
，最有效的方法就是运动加饮食。但是运动和饮食是要讲究方法的，不是盲目节食和盲目运动 ，而是要根据自身的实际工作习惯和饮食习惯
，选择适合自己的运动和饮食 。 、户外练习单脚台阶跳

如果你也想拥有黄金腰臀比，

行动起来！