健康的减肥方法, 怎么清理肠道

秋冬天来了 ，不吃东西扛不住凛冽的秋风
，吃得多不少人肚子又圆了，很少有饿感 ，肠胃也有点苦不堪言
，我们还是得好好对待我们的肠胃，让它多多休息 。少吃大油大腻的食物 ，保持我们肠道的健康
。

健康的减肥方法1

一周不吃饭减肥？

长时间节食
，不吃食物，很容易导致人体代谢模式的转变 ，使得人体几乎处于“休眠状态 ”，自身消耗热量也大大减少
，节后高节奏的工作和学习甚至躺在床上就能轻轻松松瘦腿减肥，听到可以懒人瘦腿 ，怎么能少得了我的勇于尝试呢？我在去年就迫不及待入了两条
，一条是薄的，另一条是冬天穿的加厚的。你还别说 ，刚穿上时效果就很明显
，腿部瘦了一大圈 。▼何以应对？并且随着原身体中储备营养素的不断被消耗和丢失，各种营养缺乏症、低血糖 、低血压等疾病都频频来到 ，对身体健康不利
。当停止节食
，再恢复原有饮食时，很容易引起人们“过食
” ，诱发胃肠道疾病
，并且更容易增加体重，因为原有的低代谢模式并没有紧跟着增加 ，这样会让人“减一次，更肥一次”。

健康成年轻体力劳动的男性可每日给予1400~1600kcal左右的饮食热量；女性可每日给予1200~1400kcal左右的饮食热量 。你若盛开
，蝴蝶自来;你若精彩，天自安排
。一个女人 ，即使不是公主
，也应该像公主一样精致地生活。如果你想知道什么减肥产品效果最好，那么 ，请随时联系我 。我用多年帮助众多客户减肥成功的经验
，来帮你解决你的一切问题!驰恋，不用运动 ，懒人的福音
，让你轻松享瘦!使得每日摄入热量少于消耗热量，循序渐进 ，体脂肪就会慢慢减少
，每减少1

kg脂肪就需减少7700kcal热量，如果按照10天完成本计划 ，就需这个人每天减少或额外消耗770kcal的热量。通常情况下，每个成年人每月减少2~3kg的体脂肪
，较为适宜
。

在控制饮食量的同时，适当调整饮食构成对控制体重也是很重要的 ，可以采用“低脂
、低糖、高蛋白 ”的饮食方法
，也就是在控制总热量的前提下，增加豆腐 、豆浆
、鸡蛋、鱼虾 、去皮鸡鸭
、瘦肉、绿叶菜 、瓜茄类蔬菜的摄入 ，减少油脂

、富淀粉食物
、含糖高的水果等的摄入。既可以增加人们对饱腹感的满足
，南京体育学院运动健康学院副教授徐凯认为，这种“懒人健身服
”对于减肥无明显作用 。“电刺激可以在一定程度上治疗肌萎缩 ，但使用方法很专业
。对于普通人而言
，单纯电刺激并不能额外增加能量消耗，所以没有明显帮助。”他说 ，如果真有类似设备用于宇航员
，也是因为太空中失重，常规力量练习困难 ，通过电刺激形成类似的负重加强效果，但这需要极其专业的指导 。又可以增加人体对热量的额外消耗
，更利于减重
。

总之，不要走极端什么都不吃 ，很伤胃。

只吃粗粮给肠道“刮油 ”？

强化补充粗粮和蔬菜即可 膳食纤维又称“物理扫帚
”
，适量食用有所谓“刮油”作用 。但这个营养素的摄入减肥传奇瘦身贴多少钱一贴？贴在哪里？有使用说明吗？最近吉林电视台热播的瘦身贴有用吗？价格多少钱一盒？不管什么事情只要坚持不下去都和懒有关，比如说减肥 ，许多人都没有健身爱好者的那种决心和毅力
，所以最后减肥难免会失败
。但是与其去逃避问题，不如正面的去解决问题 ，接下来就让我们看看有没有什么减肥方式适合懒人的呢??今天就介绍给大家一个懒人减肥神器
，王老师瘦身贴，今天小编带你一起了解这款非常热销的产品。量也要有个度 ，一般状况下
，健康成年人每日25~30克膳食纤维就足够了，如果摄入过量 ，容易引起腹胀、腹泻等胃肠不适，增加“胃肠道的负担 ” 。

富含膳食纤维的食物来源
，主要是植物性食物，如粗杂粮 、蔬菜和水果
。一般来说 ，健康成年人每日应在均衡饮食的基础上
，再强化补充“1~2两粗粮+1斤绿叶蔬菜”，基本就可以满足身体对膳食纤维所需量。

没有必要也不应除了懒人甩脂机之外 ，其他的一些震动减肥产品
，其实专家也解释了，如果自己做着不动 ，压根就没有效果的
，向一些广告里噱头很足的能够燃烧脂肪的腰带，通过振动外加上红外线减肥等诸多神奇的功能结合于一身之后 ，它确实在带上去之后
，用户体验很少，至少肚子上会热起来了 ，也会产生大量的汗液，然而其实这只不过是表面现象
，如果用一个传统的话来比喻，那就是喝水喝饱了有营养吗？当然没有的 。该完全抛弃细粮只吃粗粮来“刮油
”。

总之 ，在饮食搭配中要粗细搭配
，荤素搭配，时刻保持平衡膳食的饮食理念 ，否则节后大量突击摄入膳食纤维可能带来其它健康隐患
，得不偿失
。粗粮和细粮一起做成问这些问题的都是管不住嘴迈不开腿的人，明明知道除了少吃和多动才能瘦下来 ，还是抱着侥幸心理寻找所谓的懒人减肥法
，告诉你，根本不可能的 ，根据我多年减肥经验
，节食真的有用，比运动有用 ，比吃药有用，虽然有点伤身体
，但是这个伤害比吃减肥药小得不要太多，按照所谓科学的角度来说节食易反弹 ，会降低新陈代谢
，不利于健康，那是因为节食没几天又暴饮暴食 ，不反弹才怪
，坚持节食到一定程度，真的会变成易瘦体质 ，后期就算恢复正常饮

食都不会胖。相信我 。米饭
、粥或者入菜等
，都是不错的方法
。

坚决不再碰零食？

该吃的酸奶坚果水果还得吃，节日期间 ，我们都准备了各种零食
，月饼、花生 、瓜子
、板栗、杏仁 、薯片
、蜜饯、饼干 、蛋糕
、甜饼、糖 、巧克力、派
、饮料、水果 、酸奶……应有尽有，不经意间吃了许多零食。

节后为了给胃肠道减负 ，坚决不吃任何零食这也是错误的 。零食可以作为加餐，少量食用有利于清肠胃
，促进身体健康的，当然主要还是一些健康的零食
。如两餐之间可以喝一杯酸牛奶
、吃几粒果仁、吃块水果 、吃块黑巧克力 ，根据自己的身体状况和饮食结构
，选择适合自己的健康零食，适量食用 ，以补充工作学习所需的热量。尽可能远离或少吃“高脂肪
、高钠、高糖的零食”
，如薯片 、膨化食品
、蜜饯、香肠 、辣干
、高油高糖的甜点等 。

只吃素食清肠胃？

首先，节后控制每日、每餐的食物摄入量是最重要的
。我们应根据自己的身体状况 ，较平时饮食量少吃20%~30%较为适宜
，并不是减少餐次，不吃早餐或晚餐。其次是调整饮食结构 ，可以适当控制动物性食品摄入
，并不是绝对不吃 。

纯素食的食物组成相对较为单一，容易导致营养失衡 ，容易引起缺铁性贫血 、锌缺乏等营养缺乏症，既不利于身体代谢
，也不利于肠胃健康;部分素食相对饱腹感较差，反而容易引起人们过食 ，增加身体代谢负担；并且许多素食存在“高脂肪、高糖
、高盐等 ”问题
，容易增加肠胃和身体代谢负担
。

因此在某种意义上，不吃动物性食物的素食未必“低热量
” ，也未必能达到预期的清肠作用。应保持一些日常食物的摄入
，奶不能不喝，肉也不能不吃 ，鸡蛋也不能落下等
，多做一些家常菜，逐渐让生活进入正常轨道 。