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减肥 一周减肥食谱安排表

简介减肥一周减肥食谱安排表摘要:豆腐是我国的...

减肥 一周减肥食谱安排表

摘要:豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃 、消肿胀、下大肠浊气 ,是清肠瘦身的佳品。芽菜菜有利水消肿的功效 。番茄不仅能抗氧化、预防癌症,照旧美容圣品。此汤低脂又鲜味,瘦身又养颜 ,不妨多多食用。 最简单最安全的就是减肥食谱,减肥食谱一日三餐对人体的伤害很小,还健康有效 。为减肥的朋友们介绍几种减肥食谱一日三餐:(1)早餐:牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个......

身上的赘肉该怎么减呢.下面的一周减肥食谱摆设表凭据天天的差别需求搭配了合适的营养套餐和食材 ,减肥的人士还可以凭据自己的喜欢来自行搭配,很是适合春节省肥,既营养 ,减肥效果也不错 。

一 、营养搭配套餐

早:大米粥(一小碗) 、全麦面包(一片)、橙子一个

午:烧牛肉、蔬菜沙拉 、冬瓜汤、生西红柿一个

晚:玉米粥(一小碗)、馒头 、烧芦笋,生黄瓜一根

二、芹菜二米粥

节食减肥的最终目的是控制过多的热量的摄入而不是盲目地不吃食物,制定一个科学控制卡路里摄入的营养健康减肥食谱 ,再配合适当的运动才会让你减掉体重瘦身成功又不会丢掉健康。在现在的社会上,做个健康瘦美人才是新时代女性的追求,快把不健康地盲目节食减肥扔到脑后吧!质料:芹菜100克、大米100span>克 、小米100克

做法:

1.将芹菜洗净 ,切成小段;大米、小米淘洗洁净。

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2.锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥 ,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可 。

效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动 ,促进肠道脂肪渗出 ,淘汰对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时 ,还能有用控制原发性高血压 、高血脂的发生。

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三、番茄豆腐芽菜汤

质料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克) 、芽菜菜50克 、香菜少许、盐2小匙

做法:

1.将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,芽菜菜去根 ,洗净,香菜洗净切段。

2.锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟 ,再加番茄块 、芽菜菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可 。

效果:豆腐是我国的特产 ,能清热散血、和脾胃、消肿胀 、下大肠浊气,是清肠瘦身的佳品。芽菜菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症,照旧美容圣品 。此汤低脂又鲜味 ,瘦身又养颜 ,不妨多多食用。

四、营养套餐

早:绿茶 、苹果

午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个) 、西红柿汤

晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两

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) 、生黄瓜一根

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五 、双菇凉瓜丝

质料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克 ,酱油、姜、糖 、香油适量。

做法:

1.将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝

2.香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净

3.油爆姜丝后 ,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒片晌

4.将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用 。

效果:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素 ,可淘汰脂肪吸收。

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六 、玉米须菊花粥

质料:夏季喜欢零食的美眉们就会在不知不觉中吃很多的东西。这样的话恐怕肥肉就会找上你了吧 。那么在夏季里吃什么减肥好呢?山楂是不错的选择,它所含的解脂酶能促进脂肪的消化,把你体内多余的脂肪通通搜刮掉 。下面来介绍7款山楂减肥食谱。玉米须10克、菊花10克、大米200克 、盐1小匙

做法:

1.将新鲜玉米须以温水略泡 ,冲洗洁净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净 。大米淘洗洁净。

2.锅内倒入清水、玉米须 ,煮10分钟后滤去玉米须 ,加入大米煮至粥成,再放入盐、菊花 、玉米须,略滚即成。

效果:玉米须性味甘、平 ,可利尿消肿、利胆退黄 、降血压 、降血糖、清热消脂,有人称其为“龙须”,正说明玉米须普遍使用的利益 。干玉米须可在中药房买到。

菊花可疏散风热 ,平肝明目,清热解毒,降低血压。

取新鲜或干玉米须 ,同样搭配菊花,开水冲泡成玉米须菊花茶,其排水利尿、降脂减肥 、排挤体内毒素的效果也很好 。

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七、燕麦片粥

质料:燕麦片200克

做法:倩狐君有话说:经过前三天的轻断食 ,对于正常人的身体来说,已经是饥肠辘辘了,这种饥饿带来的影响上面我们已经说过了 ,而在这种情况下 ,我们在这份食谱中依然看不到正常主食的踪影(缺少碳水和脂肪)。而根据《中国居民膳食指南》(2016)介绍,膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。即使减肥,也不能忽略对于主食的摄入 。

锅上火 ,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小鸡肉属于白肉系 ,具有低脂低热量的特点,而且味道非常美味,营养也非常的

减肥 一周减肥食谱安排表

丰富 ,几乎是减肥者的首选食物,而酸奶可以促进消化,能达到通便的效果 ,两者搭配起来,绝对是最佳晚餐减肥食谱。火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

效果:燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍,是白面包的3倍 ,摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延伸 ,较长时间地维持饱腹感,控制进食的欲望 。还可降低胆固醇 、降血糖、维持肠道康健,资助节食者控制食欲 。

减肥并不是全靠吃或者全靠运动达到的 ,三分靠练七分靠吃。所以减肥食谱的制定是重中之重,可以借鉴别人的食谱但绝对不可以完全套用,因为每个人的身体情况不一样 ,所以一定要合理计划饮食。在这里小编要分享一句减肥餐的经典名句:早吃碳水午吃肉,晚上吃够维生素 。再加上平时饮水足量,饮食其实很好做到的。

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