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7个瑜伽姿势--完美塑形

简介7个瑜伽姿势--完美塑形摘要:努力抬升臀...

7个瑜伽姿势--完美塑形

摘要:努力抬升臀部 ,同时伸直手臂 ,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势 ,并深深地呼吸 。 早点调整个人作息,保证充足的睡眠时间是让减肥难度降低的关键 。很多人平时因为工作的关系或者个人习惯经常熬夜、晚睡,在作息不规律 ,睡眠缺乏的情况下容易干扰内分泌,甚至降低基础代谢率,身体的代谢速度缓慢 ,热量消耗少,体重就会出现变化。

7个瑜伽姿势--完美塑形,女人们的美丽心事~

一 、直线姿势

针水煮溏

7个瑜伽姿势--完美塑形

心蛋。水煮蛋对于减肥的帮助已经无需多言 ,我在减肥期间,每天会吃4-5个鸡蛋,再加上其他的蛋白质来源 ,保证了我日常的蛋白质摄入 。将自己的饮食结构一直稳定在高蛋白 、低碳水、极低脂肪的结构。这也是我能在摄入营养均衡的条件下 ,快速减肥的主要原因。对部位:大腿内侧、臀部 、小腿、手臂、腰部 。

练习规则:

1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚 ,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

2.努力抬升臀部 ,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了 ,保持这个姿势,并深深地呼吸 。

特别塑造:

这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做长期保持减肥效

7个瑜伽姿势--完美塑形

果还需要养成运动的习惯,虽然从减肥的效果来说 ,运动不如限制饮食来的明显,但从降低心血管疾病风险和维持健康体重的效果来看,保持运动习惯更为重要。这个动作时 ,你可以想象自己的身体像跟拉长的 ,笔直的木棍一样 。

二 、弓形姿势

针对部位:整个背部、腿筋、腹部 、腰部。

练习规则:

1.坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧 ,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧 。

2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓 ,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸 。

3.尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后 ,换另一侧。

特别塑造:

把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处 。在这个动作中 ,特别注意腹部要使劲,不能放松。

三、L型姿势

针对部位:腹部、腰 、臀部、后背。

练习规则:

1.平躺在地上,双臂伸直 ,高度与肩平 ,手掌朝下,两条腿向上伸直 。

2.保持头、手臂 、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿 ,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气 ,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。顾问建议我首先要调整饮食,除了控制热量外 ,也要注意营养均衡,还让我多喝水 、保持作息规律和适量的运动。减肥的同时还教了我很多健康知识,比如提高新陈代谢的方法、如何去湿气、减肥后怎样保持不反弹等等 ,我瘦下来的同时还学会了体重管理 。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

辅助减肥期间,很多人只是在意体重的上升和下降 ,减肥的过程中 ,他们也是朝着降低体重的方向去的。比如节食减肥,水果代餐,喝水减肥法 ,这类的减肥方法都是能够让我们的体重快速下降的 。功:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,均匀呼吸而这个时候你的心里就会产生焦虑的感觉 ,认为自己这么辛苦的节食,体重不但不掉,甚至还长了几斤 ,备受打击的情况下,很有可能就会放弃减肥这件事情了。,为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时 ,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快 。

特别塑造:

在这个过程中 ,随时收紧腹部 ,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己 。

四 、侧伸姿势

针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉 、腹部和腰肌。

练习规则:

1.直立,右腿向前迈一大步 ,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体 ,使右侧大腿和地面平行。

2.弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面 。当你尽量伸展左臂的时候 ,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

特别塑造:

尽量伸展胳膊,不要

7个瑜伽姿势--完美塑形

驼背,这样才能扩展胸部。

五、俯卧姿势

针对部位:手臂、腿部肌肉 、臀部肌肉、腹部和腰肌 。胸部、后背和大腿

训练规则:

1.脸朝下趴在垫子上 ,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉 ,提臀。

2.使身体保持一条水平线 ,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力 。

3.努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿 ,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

特别塑造:

收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推 。

六 、提臀姿势

针对部位:臀肌、大腿、腰肌 、背部的下半部分。

训练规则:

1.平躺在地上,脸朝上 ,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖 ,直到小腿胫骨和地面垂直。

2.收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型 。

3.手臂紧贴在地上 ,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起 。将这个姿势坚持一会儿 ,然后放松 ,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。

特别塑造:

一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面 ,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

七 、半倒立姿势

针对部位:肩膀、后背、腹部 、臀部、腿 。

训练规则:

1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿 。如果你还做不到用肩膀支撑身体 ,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

2.分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿 ,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿 ,休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些 。

特别塑造:

注意眼睛向上看 ,紧紧收缩腐部 ,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

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